Revolving_sushi 1

【Revolving_sushi】
そこのあなた！　空腹にまかせてSushiを食べていませんか？　
食べやすさにつられてついつい食べすぎてしまいがちなSushi。
ふと気づけば空き皿が山積みに・・・・なんて事を防ぐためにも、席に着いたらまずはお椀を注文しましょう。
そうすると５皿目あたりを食べきった所でお椀が到着するはず。
ここで一旦Sushiを食べている手を止め、休憩しましょう。(ガリ）魚の味を口の中でいったんリセットしてくれる口直しのガリ。
生姜に含まれるジンゲロールという成分は、Bodyを温め、発汗作用をうながし、伝染病を防ぐと言われています。
味の濃いネタから淡白なネタにうつる際や、一旦休憩してお腹と心を落ち着かせるためにも、ガリを上手に食べましょう。
（お茶）Sushi屋さんで飲むお茶はなぜかやたらおいしい。
これはしょうゆの塩分で喉が渇くからなんです。
ダイエッターのあなたはとにかく一皿ごとに熱いお茶をゴクリと飲んでしばし休憩しましょう。お腹がふくれて食べ過ぎ防止になるうえ、緑茶にはビタミンCがたっぷり含まれているので健康面からもオススメです。

Colleagues

【Colleagues】
今まで何度もdietに挑戦してきたけれど、一人だとどうも挫折してしまう。
そんな人はdiet_Colleaguesを見つけるに限ります！
同じ目的を持つColleaguesがいれば励ましあうことができますし、相手にいい成果が出ればそれが刺激になり、よし自分も！　という気持ちになれるもの。
Alcoholの席や外食に出かけたときも、一人だとDietをしているとは言いにくく、ついまわりの人と同じように食べてしまいがちですが、Colleagues同士ならDiet向きのメニューをオーダーしたり、量を控えめにしても気がねナシ。
たまにはいっしょにMovementをしてみるのも、いい気分転換になるでしょう。
喜びも苦しみも共有できるColleaguesがいれば、これ以上心強いことはありません。
dietをしたいと思っている人が身近にいなければ、インターネットを通じてColleaguesを見つける。
これもひとつの手です。

Alcohol_diet

【Alcohol_diet】
「太るのはAlcoholではなく、Alcoholのときに食べるおつまみが原因」。
こんなセリフを聞いたことがありませんか？
これはAlcoholを飲んでいると、ついつい味つけの濃いものや脂っこいものばかり食べたり、満腹中枢がマヒして「もう一品！」と必要以上に食べてしまうことからかもしれません。
高Caloriesなおつまみばかり食べていては、Caloriesオーバーになるだけではなく、栄養のバランスも偏ってしまいます。
意識して「1．脂質、2．タンパク質、3．Dietary_fiber、4．ビタミン、5．ミネラル」の栄養素が摂れるおつまみを頼むように心がけましょう！　
ただしdiet中は脂質の摂りすぎは避けたい栄養素でもあります。
脂質としておつまみを食べるときには、単に脂っこいおつまみを食べるのではなく、同時にほかの栄養素も摂れるものを選ぶようにしましょう（例えばステーキなら脂質とタンパク質が両方摂ることができます）。

Dietary_restriction

【Dietary_restriction】
私たちのBodyは基本的に「摂取Caloriesが消費Caloriesより少ないとやせる」という大原則のもとに成り立っています。
摂取CaloriesがDietaryで、消費CaloriesはMovementと代謝（体温、発汗、内臓Movementなどの生理的現象）です。
つまり、Dietary量（摂取Calories）を変えずにやせたいのなら、Momentum（消費Calories）か代謝を増やす必要があるんですね。
ただし代謝を高めるのは至難の技。
唐辛子やサプリによって代謝が高まるのは微々たるものです。
そのためMomentumをアップするしかありません。
逆に、Momentumを変えずにやせたいのなら、Momentumを減らす必要があるのです。
この大原則に沿っていえば、飲むだけでやせるというサプリメントやお茶の存在がいかにありえないか分かると思います。
また、スポーツ選手が意外に大食漢なのも、半端じゃないMomentumの賜物。
常日頃、あれだけBodyを動かしているからこそ、あのスリムな体型をキープできているのです。
おさらいになりますが、一日手のひら最低３つ以上のたんぱく質（赤身肉や魚類、卵、大豆製品など）とVegetablesをしっかり摂ることは忘れないでください。
たんぱく質はノンオイルツナや刺身、蒸し鶏、赤身肉しゃぶしゃぶ、ゆで卵などで、これらは余計なオイルを使わずに調理すると、意外と低Caloriesなのです。
たっぷりのVegetablesとともに召し上がれ！
もちろん、Momentumを少しでも増やすのは筋肉を増やし代謝を高めるため、diet成功への早道。

Fast_food_Diet

【Fast_food_Diet】
diet中に限らず、Dietaryはゆっくり味わって食べるのが一番。
でも、手軽にパパッとDietaryを済ませたいときもあれば、給料日前でお財布が寂しいときだってあります。そんなときに、頼りになるのがFast_food。
でもdiet中はCaloriesや栄養バランスが気になりますよね。
どこのFast_foodチェーンでも、一番値段も安い基本となる「ハンバーガー」はマクドナルドが241kcal、モスバーガーが290kcal、ロッテリアの「ピュアバーガー」は約263kcalです（以下、すべてのデータは2002年8月28日現在）。
マクドナルドよりもモスバーガーやロッテリアのハンバーガーは肉厚ですから、その分ちょっとCaloriesも高くなっていますが、ここはカンタンに約250kcalと覚えましょう。
バーガーではありませんが、サブウェイのサンドウィッチでは、もっとも値段の安い「ベジー＆チーズ」がこれに該当します。Caloriesは268kcalで、これも1バーガーと考えます。

Dog_Walk

【Dog_Walk】
自宅でDogを飼っているけれどWalkは家族まかせという人は、今日からDog_Walkを担当してみるのも手。
外に出るのがおっくうと思っていた人も、1人でWalkingするのはいまひとつ気が乗らないという人も、家ではゴロゴロしていたいという人も、かわいいペットのためなら重い腰も上がるのでは？
Walkはペットとのコミュニケーションになりますし、出かけるたびにうれしそうにシッポを振る姿を見ると、明日もいっしょに歩こうという気持ちにさせてくれるはず。
Walkが習慣になると、Dogのほうから「Walkに連れて行って！」と鳴き方で合図してくれることも多いので、これなら外に出ずにはいられなくなるかもしれませんね。
家にペットがいなければ、外出する目的を自分なりに立てるのが有効です。
たとえば近くの公園に出かけ、季節の植物を楽しむ。
そんな小さなことでも、きっかけづくりにできればしめたものです。

Less_fat_body

【Less_fat_body】
Less_fat_bodyとは、代謝が高いBodyということ。
そして、代謝が高いBodyを作るには「Bodyを動かすこと」が必要になってきます。
とは言え、「Bodyを動かすこと」と聞いて、即、ジムやプールなどの「Movement」を思い浮かべる人は、もう少しdietIQアップが必要かも！
特別な場所や道具が必要なMovementやお金がかかるMovementは、コンスタントに続けにくく、一度休んでしまうとそのまま疎遠になってしまいがちで、長期的なDietにはあまり向いていないのです。
では、どういったものが向いているかというと、普段着のままできるWalkingや階段の上り下り、デパートぐるぐる歩き、部屋の床ふき掃除など、普段の生活に組み込めるもの。
1日20分（5分ずつなど細切れでも大丈夫です）以上あれば、Fat-burning効果もありますし、コンスタントに続けることで筋力がつき持続的な代謝アップの効果も狙えます。
最大のコツは「さあMovementだ！と思わない」こと。
普段の生活のなかに　自然に組み込まれたMovementでBodyを動かすことが、Less_fat_bodyを実現してくれるのです。

Cup_noodles4

【Cup_noodles】
Cup_noodlesには脂がたくさん含まれているので、麺を食べてSoupを飲むとそれだけで口の中がまったりしてしまいます。
そんな時は、緑茶、ウーロン茶、ハトムギ茶など、ノンCaloriesのお茶を飲んで口の中をさっぱりさせましょう。
糖分の含まれたジュース類は、余計にのどが渇いてしまいます。
noodlesを食べる時は我慢しましょう。
それでもジュースが飲みたいという人は、トマトジュースやVegetablesジュースなど、ビタミンも同時に補強できる飲み物を選ぶといいでしょう。
Cup_noodlesのSoupは、すべて飲み干すと塩分や脂分の摂りすぎになってしまいます。
「Soupが美味しいんだよ」という人はたくさんいると思いますが、そこはぐっと抑えて我慢しましょう。
どうしても汁物がほしい、のどを潤したい、という人は、低Caloriesの市販のSoupなどを代わりに飲むのもいいかもしれません。
もちろんお茶を飲んでもいいでしょう。

Cup_noodles3

【Cup_noodles】
noodlesは、あまり噛まずにつるつると飲み込んでしまいがちな食べ物です。
そのため、満腹感を感じられないまま食べ終わり、すぐにまたお腹が空いてしまうことも少なくありません。しかし、それではCaloriesの摂りすぎなのでダイエッターにとっては致命的です。
満腹感を得るにはよく噛むことが必要です。
noodlesをよく噛めるDietaryにするには、新たに具をトッピングして、かんたんに飲み込めないように工夫しましょう。
低CaloriesなVegetablesや海藻を加えれば、噛む回数を増やすとともに不足していた栄養素も補えます。自分なりのトッピングを考え工夫し、Cup_noodlesの食べ方の幅を広げてみましょう。
noodlesの栄養は主に炭水化物です。
ビタミンやミネラルなどの量はあまり多くないので、足りないこれらの栄養を補わなければいけません。
特にトッピングをしない場合は、noodles以外の２食で足りない分の栄養を補いましょう。
noodlesは、スープや具に動物性たんぱく質が多く含まれているので、他の２食ではVegetablesや植物性のたんぱく質を多めにとり、Caloriesの少ない食事をするようにしましょう。

Cup_noodles2

【Cup_noodles】
「ちょっとだけnoodlesが食べたいのよね」
こんな時、あなたはどんなCup_noodlesを選びますか？　
少しの腹減り具合にもかかわらず、普通サイズのnoodlesを選んだ場合、少し食べてお腹がいっぱいになっても「残すのはもったいない」と思い、全部食べてしまうこともあると思います。
少しお腹が減ったくらいならば、小さめサイズのCup_noodlesを選ぶようにしましょう。
例えばCup_noodlesのミニサイズならば、Caloriesは普通サイズの1/2に抑えられ、「残さなくては」と考える必要もありません。
小さいサイズなので低価格でCaloriesも控えめ、お財布にもBodyにもやさしいミニサイズは、ダイエッターの強い味方になってくれます。

Cup_noodles

【Cup_noodles】
味、作り方、素材など、Cup_noodlesにはさまざまな種類があります。
種類が豊富なので、何を基準に選べばいいか迷ってしまいます。
ここではdiet中にオススメのCup_noodlesの選び方を紹介します。
これを参考にしてCup_noodlesを選んでみてください。
・Noodles（生タイプのnoodles）…………… Noodlesを一度お湯で温め、再度お湯を注いで調理する。
・味付きNoodles（ノンフライnoodles）…… 熱風でNoodlesの水分をゆっくりと蒸発させて乾燥させる。
・味付き油揚げNoodles（フライnoodles）… 油で揚げて水分を蒸発させるNoodles。お湯を入れた際の待ち時間が短くてすむ。
これらのNoodlesは製造工程が異なるので、それぞれCaloriesや脂質も変わります。
油で揚げるフライNoodlesはノンフライNoodlesよりも吸い込んだ油の分だけCaloriesや脂質が高くなるということを頭に入れておきましょう
また、ノンフライNoodlesは歯ごたえがあるので噛む回数が多くなります。
よく噛むことによって十分な満腹感を得られるので、食べ過ぎ防止にもつながります。
ダイエッターはノンフライNoodlesを選ぶといいかもしれません。
ただし、ノンフライNoodlesでも具や素材によってCaloriesの高いものもあるので、注意して選ぶようにしましょう。

Bedrock_bath_diet

【Bedrock_bath_diet】
たっぷり汗をかけるBedrock_bathには、やせるBodyをつくる効果があります。
「あんなに汗をかくのだから、やせるよね」というのは、実は間違い。Bedrock_bathの後は確かに体重が減っていますが、これは汗が出たことにより、一時的に体内の水分が減ったためです。
体重はすぐに元に戻ってしまい、やせたことにはなりません。
Bedrock_bathでやせるBodyになる理由は、burningと排出の2つの効果があるからです。
やせるBody＝FatがburningしやすいBody。Bedrock_bathを行うと、Bodyが温まり代謝が活発になります。代謝アップすれば、Fatが燃え、さらにBodyが温まるといった高burningサイクルができ、やせるBodyになっていくのです。
一方、排出とはToxic_metalsをBodyの外に出すこと。Toxic_metalsがくっついているFatは、燃えにくいFatなのです。
Toxic_metalsを体外に出す方法は、トイレと汗。その割合はトイレが95%、汗は3%と、汗による排出はわずかです。
しかしBedrock_bathで代謝が高まることで、腎臓の働きもよくなり、トイレでの排出にも効果があるのです。
Toxic_metalsを排出すると燃えやすいFatとなるので、やせるBodyをつくります。毎日ではBodyに負担がかかってしまいます。
頻繁に通う場合は、1回の入浴時間を短くするなどして、無理せず調整しましょう。
また、頻繁に通えない場合は自宅で半身浴を行い、汗をかきやすい状態を保つようにしましょう。
さらにdiet効果をアップさせたいときは、Bedrock_bathの後にウォーキングなどのAerobic_exerciseやマッサージをするとよいでしょう。

Pitfalls_diet

【Pitfalls_diet】
「一度dietに成功しても、気を抜くとまた太りそう」「太りやすい体質の私は一生dietしなきゃいけない？」……どこにいても食があふれている現代日本に生きている限り、悲しいですが、dietは頭の片隅で意識していかなければいけないのは事実です。
BMI18以下だったり、健康を害するほど体重を減らすのは、dietとして本末転倒です。
数年後、数十年後を想像してみてください。
あなたも「おばさん」の仲間入りをしているはずです。
その時にやせすぎていると老けてみられやすいし、筋張ってギスギスしていると、女性としての魅力が乏しくなってきます。
ややぽっちゃりめでも、女性らしい丸みが大切になってくる年齢がやってくるのです。
その年齢、その年齢に合ったBeautyが変わってきますので、dietIQを身に着けて賢く食べていれば、無理なdietをしなくても自然なBeautyはキープできるのです。
ただ単に「Lose_weight」ことだけを目指さないで、トータルバランスとしての美を自分に問いかけていくこと。これが本当のdietの意味だと思います。
くれぐれも「やつれているだけの、ただのやせ」ではない、「心身ともHealthに輝くイキイキ・Beauty」を目指してくださいね。

The_basic_diet

【The_basic_diet】
海に山に旅行にイベント、夏は楽しい誘いがいっぱいで、ついつい「今日くらいは特別！」と暴飲暴食しがちですよね。
そんな時についMealを抜いて調整しようとする人がいますが、これは大きな間違いです。
Mealを抜くと、空腹の時間が長くなるため次のMealで猛烈な食欲が出るようになります。
その上、体は軽い飢餓状態になっているので、普段と同じMealをしても吸収するCaloriesがアップするというとんでもない事態に。
また、「１食抜いている」という安心感で、次のMealを多めに食べるという危険性もあります。
1日3回というMealのリズムを崩すのは、diet的に百害あって一利なしと覚えておいてください。
その際、ご飯やパスタ、パンなどの炭水化物は摂らなくてもOKです。
砂糖と脂（油）も要注意。逆に、美しい肌や髪を作る源になるたんぱく質そしてVegetables類はキチンと摂って下さい。
爆食後のお勧めメニューは、手のひら１つ分以上の蒸し鶏やノンオイル・ツナ、ゆで卵などを乗せた、たっぷりVegetables＆海藻サラダ。
もちろんドレッシングもノンオイルをチョイスしてくださいね。
これならば栄養はしっかり取れて、Caloriesだけダウンできますよ。

Calories_Suppress

【Calories_Suppress】
塩やしょうゆならCaloriesを気にしなくてもよさそう……と思ったら、それがdietの落とし穴。
濃い味のメニューには、砂糖やみりんなどほかの調味料も多めに使われていることが多く、その分のCaloriesがプラスされてしまいます。
また、濃い味のおかずだとごはんもつい進みがち。鰹節やだし昆布、干し椎茸などのうまみ成分を大いに利用し、素材の味を楽しみましょう。
肉や魚は油を使う「揚げる」「炒める」よりも、油を使わない「ゆでる」「蒸す」のほうがCaloriesがSuppress。
たとえば、ゆで肉にはトマトソースやポン酢を使うなどすれば、淡泊な味に変化をつけられるうえに調味料も減らすことができ、最後のひと口までおいしくいただけるはずです。
また、酢や香辛料、香味Vegetablesで味にアクセントをつけるのも、薄味でおいしく食べられるコツです。
焼き魚やおひたし、蒸しものには、塩やしょうゆの代わりにレモンなど柑橘系の酸味で。
つけ汁やかけ汁にはしそやねぎ、しょうが、からし、こしょうなどのスパイスを加えると、味に深みが出ます。
煮魚は砂糖やみりんを少なめにして、しょうがやレモンでインパクトを。
あえものやおひたし、Vegetablesは水気をしっかりときり、食べる直前に調味料やドレッシングをかけるのがポイントです。

Shopping_diet

【Shopping_diet】
Shoppingに行ったらあれもこれもおいしそう見えてついつい買いすぎてしまった……。
そんな経験はありませんか？
dietを効果的に続けるためには、食べ方に気をつけることはもちろん、食品の買い出しから保存法まで、食にかかわる行動のすべてを見直すことが大事なポイントになります。
そこで、まず実践したいのが、買い出しのタイミング。
おなかがすいているときにShoppingに行くと、どれもがおいしそうに見え、つい必要のないものまで買ってしまったり、試食に手がのびてしまったり。
食べたくて買ったものは、家に戻って食べてしまうのがオチですから、どうしても悪循環に陥ってしまいます。
これを防ぐためには、満腹のときにShoppingに行く決まりにすればOK。
すぐに食べられるものは衝動食いにつながるので、調理しなければ食べられないものを買うように心がけます。
もうひとつの原則は、なるべく買いおきをしないこと。
リストがあれば必要なものがひと目でわかるので、Shoppingにはメモを持参し、それ以外は買わないルールを。歩ける距離に店があるなら、大量に買い込んでも困らない車で行くのではなく、持つ量に限界のある徒歩でのShoppingのほうがMovementにもなって一挙両得です。

Up_early_diet

【Up_early_diet】
Summer休みで遅寝、遅起きの習慣がついてしまって、なかなか普段の生活リズムに戻らない人、いませんか？
出勤や通学の時間ギリギリまでベッドから出られない人におすすめしたいのが、ラジオ体操。学校や大きな公園で朝の6時半から子どもたちが参加しているラジオ体操は、実は、全身の筋肉を目覚めさせてくれる代謝アップ効果の高いシェイプアップMovementなのです。
子どもたちだけのものにしておくのはもったいない話。子どもたちに混じって行う勇気がなければ、自宅でやってもいいのですが、できれば早朝Walkingも兼ねて最寄の会場(自分だけの会場をつくってもいいですよね！)まで出歩くのをおすすめします。
朝日を浴びながら活動すると脳内でセロトニンが分泌され、bodyをしゃきっと目覚めさせてくれる上に、前向きな気分にしてくれます。
もちろん動作もキビキビとなり、自然に代謝もアップしていきます。
この爽やかなでやる気に満ちた気持ちこそ、dietには大切なもの。
いつまでもダラダラとベッドに入っていては、dietする気も起きないのです。

Summer_diet 2.

【Summer_diet】
海水浴や旅行、花火大会など8月はSummerの大イベントが目白押し。
なんとか当日までにSlimになってきれいになりたい……！　乙女心としては当然かもしれません。
さて、結論から先に言いますと「1ヶ月でマイナス3kg」は目標として問題ありません。
小さめのお気に入り水着を先に買っちゃう、なんて方法もおすすめですよ。
ただし、単品だけ食べるような過激＆急激なdietは言語道断です。
1ヶ月でやせてもいいのはせいぜい4kgまで。
10kgやせを目指すなんて無茶もいいところ。
1ヶ月で4kgをやせるようなら、その先にはReboundが待っているといっても過言ではありません。
また、栄養失調や貧血、低体温症になる危険性が大です。
満を持してやせたというのに、海で貧血で倒れた、プールに入れずガタガタ震えていた、なんてことになったら、Summerの思い出はだいなし。
Summerを満喫する体力はしっかり残す、これがこの時期のdietの裏テーマかもしれません。

Summer_diet 1.

【Summer_diet】
カーッと照りつける太陽に負け負けの日々。
おいしいものでも食べてスタミナをつけなきゃ……そう思っても、この時期は食欲が落ちてくるもの。
dietとしては、やっかいな食欲が自然と抑えられてラッキー♪なんて思ったら大間違い。
Summerの食欲不振による減量は病気でやせているのと同じ。
必ずReboundしますし、不健康極まりないです。
賢いdietとして、きちんとした食事は必要不可欠なのです。
かとって食欲がない時に脂っこいものを無理してたくさん食べる必要はありません。
最低限摂りたいのが、新陳代謝を促す植物性たんぱく質と動物性たんぱく質。
両方を足して1日手のひら3～4個分を目安にしてくださいね。
　また、冷たいものばかりを食べると自律神経のBalanceが乱れるので、常温のものを食べるよう心がけるようにしましょう。
これでSummerバテも予防できますので、ぜひ試してみてください。

Diets_fail

【Diets_fail】
夏の遊びもひと段落して、ほっと一息をついたとたん、dietも少し休みたくなっていませんか？　
北京五輪の金メダリストよろしく、dietをがんばって夏に成果を出した人ほど、休憩したくなるのがこの時期なのです。
また、季節的に長袖やbodyを隠す服装になっていくため、「少しくらい太っても大丈夫かも」と気が抜けてしまいがち。
とは言え、ここでdietを一時休止してしまうと、秋という太りやすい季節を迎えるためにReboundしてしまう可能性がとても高いのです！
　今こそがdietの正念場。
目標体重までいっていないのなら、もうひとふんばりしてみましょう。
「水着を着る」「彼氏に見せる」などの目標がなくなったことが、dietを休憩したくなる大きな理由ですので、新たな目標を作るのがモチベーションアップの秘訣です
。ファッション誌などで秋冬の素敵な洋服の記事を切り抜いて目に付く場所に貼ったり、デパートなどでいち早く購入してみたり、体重の増減をグラフ化してみたり、自分なりの目標を見つけてみてください。
　また、diet休憩は禁物ですが、ペースをスローダウンするのはOKです。
1ヵ月3kg減を目指していた人は、1ヵ月1.5kg減にするといった風に、今までの半分を目標にするのも、この時期を乗り切るテクニックのひとつです。

Muscle_Lose weight 3

【Muscle_Lose weight】
ヒトの体は、血液やMuscleなどのなかにある糖質をburningしてエネルギーに変えるはたらきがあります。これはExerciseの際に効果があるのはもちろんのこと、私たちが日常生活をするうえで普通に消費している最小限のエネルギー、基礎代謝でも同じことが行われています。
もちろん夜寝ているときにも行われています。ということは、つまり、Muscleが多ければそれだけ基礎代謝も高くなり、寝ている間の糖質のburningも増えるというわけです。
また、Anoxia_exerciseと呼ばれるExerciseは、重量挙げや短距離走などグッと息を詰めて瞬間的に行う激しいExerciseです。軽いExerciseを長時間かけて行うAerobic_exerciseとは反対に、このような短時間の無酸素Exerciseではburningするのに時間のかかるBody_fatは消費されるまでには至りませんが、瞬間的に筋力を使用するため糖質のburningは行われます。
また、このExerciseによってMuscleがつくことにより、先ほど触れた基礎代謝も高くなっていきます。
これらAerobic_exercise、Anoxia_exercise、筋力トレーニングやストレッチを総合的にバランスよく行うことで、Body_fatがburningされ、糖質が燃えやすい体づくりができるようになるのです。

Muscle_Lose_weight 2.

【Muscle_Lose weight】
ふだんExerciseをしていない人がこのような無酸素Exerciseに全力投球すると、Muscleや関節を痛めてしまいがち。
ハードなExerciseをしなくても、毎日数回、Muscleに少し負荷をかけるExerciseをゆっくり行うことで、いまあるMuscleを少しずつ鍛えていくことができますから、適度なExerciseでMuscleを使うようにすることが大事です。
効果はあっても避けたいExerciseは、100mの全力疾走や重量挙げのように、瞬間的に息を止めるAnoxia_exerciseです。
また、Body_fatを効率的に減らすためには、Muscleを鍛えるAnoxia_exerciseeと、Body_fatを燃やしやすくするAerobic_exerciseの2つを続けていくことが必要。
効果をあげるためには少しずつでも毎日行うことがたいせつなので、無理なく続けられるExerciseを選んでください。

Muscle_Lose weight1.

【Muscle_Lose weight】
どうしたら太りにくいBodyになれるのだろう？
dietを目指す人なら、誰もが一度は考えたことがあるでしょう。
太りにくい体とは、基礎代謝の高いBodyをいいます。
この基礎代謝を高めるには、Muscleをつけることが有効です。
かといってボディビルダーのようなムキムキのMuscleをつける必要はありません。
Muscleはたんぱく質からできた筋繊維が集まった組織ですが、たいせつなのはこの筋繊維の1本1本を鍛えるExerciseをしていくこと。
そのために有効なのが、グリコーゲン（貯蔵ブドウ糖）を燃やしてエネルギーにするAnoxia_exerciseです。代表的なものとしてはダンベルExerciseや筋力トレーニング、重量挙げや短距離走などが、Anoxia_exerciseになります。

Exercise_dietary_fiber

【Exercise_dietary_fiber】
Body_fatを減らすためには、まずは食事をコントロールすること、実は有効な方法はもうひとつあるのです。その方法とは、Exerciseです。
このExerciseの内容についてはまたのちほど詳しく述べますが、食事をコントロールすることで打撃を与えたBody_fatを、Exerciseすることでさらにfiberできるだけでなく、筋力を増強し「基礎代謝」と呼ばれるヒトが生活をしていくうえでエネルギーを消費する力をアップさせます。
基礎代謝が上がると、Body_fatをFiberする力が上がるのです。
Exerciseを併用したdietを行うと、このLBMは減らさずに、効果的なBody_fatの減量を行うことができるのです。
なにはともあれ、「Body_fatを減らすのは食事とExerciseの2つ」ということです。
まずはこのことをよく覚えておきましょう。

Curb_sugar_and_fat

【Curb_sugar_and_fat】
Lose_weight食事のポイントは、ずばり糖質とfatを抑えることです。
脂身たっぷりのお肉や油料理などを食べて余分に摂取されたエネルギーは、そのままBody_fatとして合成されるので摂りすぎがいけないことはわかるのですが、糖質はなぜ？　と思われる方も多いでしょう。
ここで「インシュリン」の説明を少し。
インシュリンとは、すい臓から分泌されるホルモンで、Eatことによって血液中に増えた糖質（ブドウ糖）をBody_fatに合成し、血液中の糖分（血糖値）を一定に保とうとする働きをします。
インシュリンは、またBody_fatの分解を抑制します。糖質と聞くと、砂糖をたくさん使ったケーキやChocolate、Cookiesなどのお菓子、また果糖の含まれた果物などがすぐに思い浮かびます。
これらの主食には体内に入ると糖質に変化する「でんぷん質」が多く含まれているからです。
その後糖質がfatになるしくみはもうおわかりですね。
だからといって、主食をいっさい食べないような過激なdietは行わないようにしてください。
おもに主食に含まれている糖質は吸収が少なく良質であるといいます。
むしろやはり気をつけなければいけないのは、すぐに吸収されるSugarや果糖を含んだお菓子や果物などの食品です。ここで覚えておきたいポイントは、糖質やfatを控えめに、たんぱく質、ビタミンやミネラル、Dietary_fiberなどを多く、バランスよい栄養素の食品を摂取することです。

Low_calorie 2

【Low_calorie】
魚ならcalorieの低い白身魚やえび、たこ、貝類がおすすめ。
まぐろのトロやイクラ、ウニ、ぶり、うなぎなどは想像以上にcalorieがあるので、diet中は控えるようにしましょう。
植物性タンパク質の王者といえば、Dietary_fiberがたっぷりで、脂質代謝をよくしたり、コレステロール値を低下させるなど、dietにピッタリの栄養成分が含まれている大豆です。
豆腐や納豆、油揚げなど、大豆を使った加工品も高タンパクでLow_calorieな食品としてオススメです
。主菜はもちろん、副菜としても毎日取り入れたいのは、Low_calorie食品の代表選手ともいえるVegetableです。
海藻やきのこ、こんにゃくなどはLow_calorieなだけでなく、食物繊維やビタミン、ミネラルもたっぷり。Vegetableや海草類に豊富なDietary_fiberは、満腹感を得やすい食品でもあるので、これらの食品をじょうずに取り入れていきましょう。
過不足なく毎日一定量をとるようにしてください。

Low_calorie 1

【Low_calorie 1.】
ポイントになるのが、食材選びです。
Low_calorieで、かつ必要な栄養素がたっぷり含まれているものなら、コワイものナシ！　おなかも心も満足できる食事ができれば、dietも長続きするはずです。
では、具体的にはどんな食品を選べばいいのでしょうか。
まず、dietを順調に進めるために欠かせないのは、bodyにとっていちばんたいせつな栄養素になるタンパク質です。主菜には肉や魚、卵などの動物性タンパク質や、大豆やその加工品など、植物性タンパク質をバランスよく取り入れるようにします。
といっても、たいせつになるのは量ではなく、質。牛肉や豚肉なら低fatで高タンパクのもも肉やヒレ肉を使い、バラ肉、脂身のついた部位は避けるようにします。鶏肉の場合、皮つきは高fatなので、もも肉や胸肉は皮のついていないものを選ぶこと.

Reduce_sugar_lose_weight

【Reduce_sugar_lose_weight】
ひと口にsugar質（炭水化物）といっても、実は大きく分けると3種類の糖質があるとご存じでしたか？

その3つとはブドウsugarや果sugarなどの「単糖類」、sugarなどの「2糖類」、米や麦など穀物のデンプンである「多糖類」のこと。
いずれも体内に入ると最終的にはブドウsugarになり、腸で吸収されます。ブドウsugarは私たちの大事なエネルギー源でもありますが、たくさん摂りすぎて利用しきれなかった分はfat細胞に取り込まれ、Body_fatを合成しやすします。
なかでも甘みを感じる単糖類や2糖類は、多糖類に比べて消化吸収が速く、インスリンの分泌を促すのも速いため、fatとして蓄積されやすい性質が。
甘いものはdietの大敵、と呼ばれるゆえんは、ここにあるわけですね。
では、多糖類なら大丈夫かというとそうではなく、やはり摂りすぎは禁物です。
多糖類が多く含まれる食品にはご飯やパンなどの穀類をはじめ、イモ類、とうもろこし、栗、バナナなどがあげられますが、こちらも食べすぎればFatをふやす結果になるのは同じ。
また、単糖類を多く含む食品には果物やはちみつが、2糖類はケーキなどsugarを使った食品やお菓子などがあげられます。

Lose_weight_Exercise

【Lose_weight_Exercise】
Exerciseには、BodyについたBody_fatと糖質を燃焼する「Aerobic_exercise」と、体内の糖質をエネルギーとして燃焼する「無酸素Exercise」があります。
またこの2つをこなすための準備としての「ストレッチ」もあります。この3つがdietに向いたExerciseです。
なぜAerobic_exerciseがdietに有効かというと、体内に取り込まれた酸素が、Body_fatと糖質を分解するからです。
Anoxia_exerciseとは、おもに瞬発力を利用して行うExercise、たとえば重量挙げや短距離走など、瞬間的にグッと息を止めて行うExerciseのことです。このExerciseは、酸素を吸わないかわりに筋肉が体内の糖質をエネルギー源として消費します。
このため、Anoxia_exerciseのもう1つの重要なポイントは、筋力をアップすることで、普段からこの糖質が消費されやすいbodyに変わるということです。
これを基礎代謝が高まるといいます。
これらのExerciseは、無理をせず、継続的に行うことが重要です。
ですからあまり息が上がるような激しいExerciseではなく、Exerciseを終えても軽く会話が交わせる程度のExercise量のものが適しているようです。