Body_fat 2.

【Body_fat】
Body_fatはそのつきかたによって、2種類のタイプに分けることができます。
1つは、主に若い女性に多い皮下脂肪型肥満。
もう1つは中年男性に多い内臓脂肪型肥満です。
中年男性に多い太り方です。
一方、お尻、下腹、太ももなど下半身を中心に肥満しているタイプをやはりその体型が似ていることから「洋ナシ型肥満」と呼びます。
ただし、過度な皮下fatはやはり少し減らしてシェイプアップしたいものではあります。
問題はリンゴ型肥満のほうで、こちらは内蔵脂肪型肥満と皮下脂肪型肥満のどちらか一方であるのですが、リンゴ型＋内臓脂肪型の組み合わせの場合、高血圧や高脂血症、心臓病、などの合併症になるおそれが強いのです。dietで目標とすべきはまさにこういうBody_fat。Body_fatの増加を抑え、病気を防ぐためにもdietをする必要があるのです。

Body_fat 1

Body_fat 1.
Body_fatは、fat細胞のなかに食べ物から得た糖質やfat分のうち消費しきれなかったものが分解・蓄積されてできたものです。
小さいときの体形によって、その後の細胞の数が決定されます。
つまり、子供のころに太っていれば太っていたぶんだけfat細胞の数は人より多い体になっているのです。
以後、思春期あたりでfat細胞の数は決定され、数は減らすことはできなくなります。
Body_fatの多い少ないはこのfat細胞と関係します。
fat細胞は、Body_fatを合成していくらにでも膨らむことができます。
ここでは、Body_fatにはどんなものがあるのかを押さえていきましょう。

Self-managing_lose_weight

【Self-managing_lose_weight】
肥満は生活習慣病といわれますが、それをよくあらわしているのが、親が太っていると、その子どもも太っている傾向がみられること。
肥満体質は遺伝するともいわれていますが、その割合は3割。つまり、家族は生活習慣が似ているため、太りやすい生活をしていると、家族全員が太りやすくなるというわけです。
食事やExerciseにいくら気をつけていても、生活習慣が改善されていなければ、dietはなかなかうまくいかず、体重が減らせたとしても、またすぐリバウンドなんてことにもなりかねません。
肥満治療の現場では、日常生活のどんな場面、そしてどんな行動が肥満を招いているのかを見つける「行動療法」が「食事療法」「Exercise療法」とともに重要視されています。
単に体重を減らせばいいというのではなく、それをキープしていくためには、きちんとしたSelf-managingがたいせつ。
早食いやまとめ食い、欠食など食べ方に悪いクセはないか、料理を多めにつくらないと気がすまない、イライラを食べることにぶつけてしまうなど、直したほうがよい習慣はないか、もう一度、あなた自身の行動を見直してみましょう。

Thin_flavors_lose_weight

【Thin_flavors_lose_weight】
濃い味つけの料理だと食欲が増し、ついついご飯やパンなどの主食を食べすぎてしまいがちですよね。
また、味つけが濃い＝塩分が多い、これもNGの理由です。
食塩やしょうゆが多めに使われていれば、砂糖やみりんもたくさん使われている。つまりはカロリーもそれだけ高くなっているのです。
塩分の摂取量は1日10g以内が目安です。摂りすぎないためのコツは、だしをしっかりきかせ、素材のうまみを利用すること。食塩のかわりにレモンや酢を使い、酸味を生かすと、もの足りなさをカバーできてオススメです。
また、青ジソやのり、ごま、みょうが、トウガラシなど風味にアクセントがつく薬味を添え、薄味をフォローするのもいいでしょう。
素材の味が感じられかなりいけます。
ただし、トウガラシのように辛さのあるスパイスは使いすぎると食欲を増進するので注意。ごまやピーナッツなどの種実類は脂質が多いので、こちらも使いすぎには気をつけましょう。

Exercise_lose_weight

【Exercise_lose_weight 】
ExerciseでじょうずにBody_fatを減らすには、できるだけ毎日続けること。
それが基本です。
dietのためには少しずつでもいいので、毎日続けていくことが肝心。
つまり、長続きする習慣をつけることができれば、それがベストなのです。
そのコツは最初から大きな目標をたてすぎないこと。
たとえば、1日のこの時間に必ずExerciseをすると決めても、現実的にはなかなかうまくいかないことのほうが多いはずです。
空腹時や食後すぐのExerciseは避けたほうがいいのですが、それ以外であれば、時間にこだわる必要はありません。
家事や仕事の合間、通勤時、就寝前。
その日のうちで自分にとっていちばん都合のいい時間に、少しだけBodyを動かす。
そんな習慣づくりができれば、dietは成功したも同然です。

Hot-water_diet

【Hot-water_diet】
Hot-water_dietの最大のポイントは、無理をせずじっくりとぬる目のお湯に長く浸かることです。
入り方では寝湯がベストですが、できない場合は半身浴でも構いません。
40度のお湯に20分、38度であれば30分入ってみてください。
個人差はありますが、だいたい70～100kcal消費することができます。
これは25分間ウォーキングしたのと同じ値になるのです。
よく温泉で熱い湯に浸かったあと、グッタリした経験はありませんか?
　その時は「日ごろの疲れが出たんだ」と思うかもしれませんが、それはまったくの錯覚。Hot-waterすることは心も体もリラックスできることが最大の魅力なのですから、体には負担をかけず、自分のペースで入ることをオススメします。
Hot-water_diet最大のポイントは、無理をせずじっくりとぬる目のお湯に長く浸かることです。
お湯に浸かることで、皮膚の血管が拡張し、胃腸の血管が縮小していきます。
この働きによって胃の動きが止まり、食欲が減少するのです。食前に入れば食べ過ぎることもなくなると思いますよ。一度試してみてはいかがでしょうか。

Stretch_Lose_weight

【Stretch_Lose_weight】
Muscleを鍛え、基礎代謝を高めることは、太りにくい体をつくるはじめの一歩。これがキーワードになります。
そこでおすすめなのが、いつでも気軽にできる静的Exercise。
静的Exerciseとは歩いたり、走ったりなど、体を移動させる動的Exerciseの対になるExerciseで、体を固定して行うものをいいます。
方法は押す、引くなどMuscleの収縮を持続させる「等尺性Exercise」と呼ばれるものと、Muscleをくり返し使う等張性Exerciseの2つがあり、どちらもMuscleの活性化と強化に有効。
1日数回1セットを1カ月続けていけば、だんだんと効果を実感できるようになるはずです。
具体的な方法としては、「上腕と胸のMuscleを鍛える」「太もも、おしりのMuscleを鍛える」「腹筋下部を鍛える」「腹筋上部を鍛える」「おしりのMuscleを鍛える」などがあります。
また、Muscleの柔軟性を保つためのStretch体操も、基礎代謝をアップさせるのにおすすめの方法。
代表的なやり方は「おなかのMuscleをのばす」「腰・足の裏側をのばす」「太ももをのばす」「腸骨筋をのばす」「股関節をのばす」「内ももをのばす」などがあげられます。

Body_fat_diet 2.

【Body_fat_diet 2.】
ちなみに水分が過剰で体重過多な場合は「むくみ」（浮腫）といい、「肥満」とは別の病気です。
骨や筋肉の割合が多く体重過多な人は、スポーツマンに多く肥満ともむくみとも関係ありません。
dietのポイントは、Body_fat率が標準を越えないようコントロールすること。
その手段としては、まず食事のやりかたをいままでと変えることが大きな前提です。
Body_fatを減らした結果体重が減れば、それはやせたことになるのです。
誤解しないでほしいのは、排泄して水分の放出により体重が減っても、やせたとはいえないところなのです。

Body_fat_diet 1.

Body_fat_diet
ヒトの体を構成しているのは「水分」、筋肉や骨などの「固形成分」、そして「fat」の3つです。
標準のヒトの割合は、水分が50～60%、固形成分が20～30%、そしてfatが15～25%程度。
これらはいずれもカラダにとっては大切なものですが、割合のバランスが崩れると体によくないことがいろいろ起こります。
たとえばよく耳にする「肥満」とは、食べ過ぎやExercise不足などによってこのfatの割合（Body_fat率）が正常値を超えた状態のことで、生活習慣病のもとになります。
ひどいものは病気と呼んでもいいものです。
逆説的にいえば、外見はいくらスマートで体重が軽くとも、Body_fat率が高ければそれは肥満なのです。
正しいdietとは、このBody_fatを正常な値にもどし、保つこと。

Fat_burning2

【Fat_burning】
Body_fatを減らすExerciseには、2種類があります。
ひとつはBody_fatを効率よく燃やすためのAerobic_exercise。
そして、もうひとつは筋肉を鍛え、Body_fatを燃やしやすい体をつくるAnoxia_exerciseです。
ここではAerobic_exerciseについてふれますが、Aerobic_exerciseとは酸素を十分に取り入れながら、ゆっくりと全身を動かすようなExerciseのこと。
代表的なものとしてはおなじみのウォーキングや水泳やサイクリングなどがあげられます。
fatは燃えるときにたくさんの酸素を使うので、これらのように絶え間なく体内に酸素をとり入れるExerciseは、糖質やfatを分解し、体外に放出する、つまりはfatをエネルギー源にかえて燃やすのにたいへん有効です。
fatがエネルギー源として燃えだすのは、このようなExerciseを20分以上つづけてから。
ですから、Aerobic_exerciseにトライするなら、最低でも20分以上つづけることを目標にしましょう。

Fat_burning1.

【Fat_burning】
Body_fatをじょうずに減らすためには食事に気をつけることはもちろん、適度なExerciseが不可欠になります。ただし、ここで覚えておかなければいけないのは、Exerciseの 目的は消費エネルギーをふやすためではない、ということ。
Exerciseで落とせるウエイトは、1カ月でも多くて1kgくらい。
フルマラソンを2時間半で完走しても、たったの340gしか落とせないといわれていますから、Body_fatをExerciseだけで減らすのは、意外とむずかしいことなのです。
なのになぜExerciseが必要なのでしょう。
それには3つの理由があります。
まず、Exerciseによって筋肉をつけると、基礎代謝量がふえ、太りにくいBodyになるといわれています。
さらにExerciseはインスリンの分泌を抑えることができるので、Body_fatの合成がゆるやかになるという具合にいいことずくめです。
とはいえ、運動だけでは効率的ではないので、食事対策でBody_fatがたまるのを抑え、そしてExerciseで筋肉をつけ、Body_fatの燃えやすい体をつくる。
つまり、この2つが揃ってはじめて、健康的なdietが可能になるのです。

Stress_Weight2.

【Stress_Weight】
仕事や私生活のこと、人間関係などさまざまなことで誰もがStressを受けることの多い現代の世の中ですが、それを食べることで解消するのはやめるよう常に意識し、食べること以外の解消方法を見つけてStressとうまくつきあっていくのが、やせるコツです。
たとえば、音楽を聴いて気分を解放するのもいい方法です。お風呂に入ってさっぱりするのもいいですし、スポーツで発散するのもよし。
ゴルフの打ちっ放しやボウリング程度ならカンタンにできます。
知らない街を散策してみたり、またウィンドウショッピングはよく歩くことにもなりとてもおすすめの方法です。
ほかにはどんなStress解消法があるか、それを考えるだけでも意外とStress解消になったりするものです。

Stress_Weight1.

【Stress_Weight】
あなたは無意識のうちに食べ物を食べていることがありませんか？　
それはひょっとするとStressからきているヤケ食いの可能性がありそうです。
ヒトは本来、食欲を脳でコントロールしており、満腹だと感じればもう食べるのをやめることができる動物です。
ところが、Stressを受けると、すでに満腹状態であるのにも関わらず、それを解消しようと食の行動に出ることがあるのです。
気晴らし食いやイライラ食いともいうもので、このような行動を「代理摂食」と呼びます。
こういう傾向の人は、食べていることに無自覚であることが多いため、歯止めが効かず、異常な量を食べてしまう人もいるようです。
当然ながら肥満気味である人が多く、しかも食べたからといって結局Stressは解消するとは考えにくいので、肉体的によくないばかりか、精神的にもよくありません。

Energy_consumption_increase

Energy_consumption_increase
ヒトが普通の暮らしのなかでEnergyを消費することを基礎代謝と呼びます。
しかし基礎代謝で消費された程度のごく少量のEnergy分は、毎日の食事でいともカンタンに補充されてしまいます。
だからこれだけではなかなかやせられないのです。
逆もまた然りで、消費したEnergy以上のEnergyを摂らなければよいことになる。
では具体的にはどうすればいいのでしょうか？
まず1つは、使ったEnergy以上の食べ物を食べないこと。
これにつきますね。
こう書くとすごく当たり前のように思われるかもしれませんが、甘い物やアルコール、お菓子など、私たちのまわりには、三度の食事以外にも食べることを誘惑するものがたくさんあるため、これを守るだけでもなかなか効果的なことなのです。
次がExerciseです。ExerciseにはBody_fatと糖質を分解するAerobic_exerciseと、基礎代謝を高め太りにくい体をつくるAnoxia_exercise、そしてこの2つを行いやすくするために体をほぐす効果のあるストレッチとがあります。
Anoxia_exerciseで太りにくい体を作ったうえで、さらに、必要以上に摂ってしまったEnergy＝Body_fatをburningするAerobic_exercisを併用していくのが、よい方法でしょう。　
3番目に、上の2つをきちんと実践できるように、生活スタイルを改善していくことです。
間食や夜更かしはしない、など自分の生活をコントロールしていくことが重要となります。

Exercise_to_lose_some_weight

Exercise_to_lose_some_weight
Aerobic_exerciseはやりたいけれど、毎日の生活に取り入れやすいのは「速歩き」くらい。そんな人は多いはず。
Exerciseは続けることが何よりも大事ですから、職場や家庭でのちょっとした時間を使って体操をするぐらいの軽いAerobic_exercisでも、それなりに効果をあげることは可能です。たとえば、職場の昼休みや休憩時間、家事の合間に、軽くラジオ体操をしてみる。
また、テレビもただダラダラと見るのではなく、CMの間を利用して体操する。
こんなふうにいつでも、どこでもマイペースでできるExerciseなら、気長に続けていけそうですよね。
これなら、そう無理なことでもないはずです。
まずは空いた時間を使ってBodyを動かす習慣づくりをすることが大切です。
また、こまめにキビキビと動くことで、基礎代謝をアップさせることも可能ですから、できることから少しずつ始めていけばよいのです。

Eat_lose_weight

Eat_lose_weight
dietというと、つい食事回数を減らしてしまいがちですが、食事を抜くdietは体重を減らすことはできても、実は減って欲しくないMuscleや骨の量を減らしかねません。
やはり基本は1日3食、規則正しく食事すること。
1日の食事のなかでも、とくにしっかりとりたいのが、その日の活力となる朝食です。
少しでも長く寝ていたいから朝食はパス、なんてもってのほか。
朝食をとらないと体温が上がらず、脳に栄養素が行き渡らないため、体も頭も働きが鈍くなってしまいます。朝食はたとえ食事量が多めでも、1日の活動の中でエネルギーを消費していくことができるので、Body_fatは蓄えられにくいもの。
できればご飯と具だくさんのみそ汁におかず数品といった和食メニューにすれば、栄養バランスもバッチリです。
そして、もうひとつ覚えておきたいのが、昼食と夕食の配分。
でも、よくよく考えてみると、私たちの活動量が多いのは夜よりも日中。夕方以降は体を休める時間帯ですから、夕食をたっぷり食べていたら、エネルギーの摂取が過剰になり、Body_fatをふやしてしまうだけです。つまり、1日の食事配分は活動量にあわせて朝は多めに、そして、昼、夜とだんだんと軽めにするのが基本。目安としては「朝食5：昼食3：夕食1」くらいの配分が理想的です。

Fasting_diet

Fasting_diet
最近のdiet法は単品dietなどより運動を効果的に行うタイプのdietが注目されるようになりました。
今まで、基本的にFasting_dietは健康面を考えるとしてはいけないというのが一般的な考え方です。
しかし一方で精神修行等の一環で断食という行為は古くから行われている行為です。
また、今では現代の食生活のありかたそのものが疑問視されつつあります。
過食暴食などにより胃や内蔵に負担がかかっていると言うことです。
Fastingがdietとして改めて認識されつつあるようです。
Fasting_dietはFastingと半断食の二つに分かれます。
一定の水分とDiet_Food のみで生活します。３日間くらいがお勧めです。
あまり長くやると健康を害する恐れがあるので要注意です。
Fastingの目的はやせることだけじゃないのです。
普段使いすぎている胃を休ませることが目的なのです。
現代の荒れた食生活でぼろぼろになっている体内の老廃物や有害物質を排出するので、体質改善や健康目的になり、dietに適した体になります。

misupari_diet

【misupari_diet】
エステサロンです。ここでのdietのプログラムは、科学的かつ実践的です。
まず、dietを始めるにあたり、無料ビューティードックを受けないと、いけません。
部位別の体Fat・筋肉量、内臓活性レベル他10種類以上の分析結果を出し、肥満タイプや太った原因を具体的に割り出していきます。代表的なものを挙げます。
まず、小顔dietに、フェイススリムがあります。　
ハリウッドスター御用達の若返りの美顔術です。
高度なハンドテクニックによるマッサージは、肌の真皮に働きかけ、肌細胞や筋肉を活性化させ、タルミを解消して、小さく引き締まった小顔にします。
トリプルバーン痩身法は、減量・引き締め・体質改善の三ポイントのdietアプローチ。
取れにくいセルライト、メタボリックシンドロームのVisceral_fat、皮下Fatの三ポイントのFatにアタックし、確実なdiet効果をもたらします。
ベッドに寝たままで約１時間分の有酸素運動になるという、ラクさです。