Stretch_Lose_weight

【Stretch_Lose_weight】
Muscleを鍛え、基礎代謝を高めることは、太りにくい体をつくるはじめの一歩。これがキーワードになります。
そこでおすすめなのが、いつでも気軽にできる静的Exercise。
静的Exerciseとは歩いたり、走ったりなど、体を移動させる動的Exerciseの対になるExerciseで、体を固定して行うものをいいます。
方法は押す、引くなどMuscleの収縮を持続させる「等尺性Exercise」と呼ばれるものと、Muscleをくり返し使う等張性Exerciseの2つがあり、どちらもMuscleの活性化と強化に有効。
1日数回1セットを1カ月続けていけば、だんだんと効果を実感できるようになるはずです。
具体的な方法としては、「上腕と胸のMuscleを鍛える」「太もも、おしりのMuscleを鍛える」「腹筋下部を鍛える」「腹筋上部を鍛える」「おしりのMuscleを鍛える」などがあります。
また、Muscleの柔軟性を保つためのStretch体操も、基礎代謝をアップさせるのにおすすめの方法。
代表的なやり方は「おなかのMuscleをのばす」「腰・足の裏側をのばす」「太ももをのばす」「腸骨筋をのばす」「股関節をのばす」「内ももをのばす」などがあげられます。