Eat_lose_weight

Eat_lose_weight
dietというと、つい食事回数を減らしてしまいがちですが、食事を抜くdietは体重を減らすことはできても、実は減って欲しくないMuscleや骨の量を減らしかねません。
やはり基本は1日3食、規則正しく食事すること。
1日の食事のなかでも、とくにしっかりとりたいのが、その日の活力となる朝食です。
少しでも長く寝ていたいから朝食はパス、なんてもってのほか。
朝食をとらないと体温が上がらず、脳に栄養素が行き渡らないため、体も頭も働きが鈍くなってしまいます。朝食はたとえ食事量が多めでも、1日の活動の中でエネルギーを消費していくことができるので、Body_fatは蓄えられにくいもの。
できればご飯と具だくさんのみそ汁におかず数品といった和食メニューにすれば、栄養バランスもバッチリです。
そして、もうひとつ覚えておきたいのが、昼食と夕食の配分。
でも、よくよく考えてみると、私たちの活動量が多いのは夜よりも日中。夕方以降は体を休める時間帯ですから、夕食をたっぷり食べていたら、エネルギーの摂取が過剰になり、Body_fatをふやしてしまうだけです。つまり、1日の食事配分は活動量にあわせて朝は多めに、そして、昼、夜とだんだんと軽めにするのが基本。目安としては「朝食5：昼食3：夕食1」くらいの配分が理想的です。