All fun and diet

Calories_Diet

2008-11-06T20:51:00.002+09:00

Calories_Diet
私達が毎日食べている食べ物には、Caloriesという数値で計算することができるのです。
Caloriesとは、ラテン語で「熱」を意味する「Ｃａｌｏｒ」が由来です。
私達人間は、活動に必要な熱量があり、それ以上取り込めば体内に貯蓄されていくわけですが、その貯蓄が度を越すと、Fatとなり、イコール太ってしまうという事になります。
このように、がんばっている自分を責めてしまったら、せっかく痩せようという努力が無駄になってしまいます。
自分の最低限必要なCaloriesの計算をしっかりとしながらDietを実行すれば、健康的なプロポーションを手
に入れることができます。
Caloriesの計算なんて、一体どのようにすればよいのでしょうか。
大体でいいのです、食べたものとその時間簡単にメモにしてみましょう。
そうすると、ご自身の「食生活」がみえてくるはずです。
一日３食お肉だったら？それは、太るに決まっていますし、身体にも良くありません。
毎日メモすることで、自分のMealに対する意識を高め、バランスに気をつけるようになる。
毎日の継続からDietは十分にできるのです。
甘いものが食べたい。
食べて平気なのです。
夕食のご飯を減らせば、同じ事です。
ただ、やみ雲に減らしてはいけません。
Dietを成功させることの第一歩は、Calories（熱量）の量を把握することなのです。
自分のCalories摂取量をきちっと把握していれば、決してWeightが増えることは無いのです。

Weight

2008-11-05T05:41:00.004+09:00

Weight
MealのCalories計算をしっかりして、食生活を改善したけれど、Weightがまったく減らない！なぜなのでしょうか。
いくら、「食べて痩せる」と言っても、生活そのものがだらけていては、何の意味もありません。
これまで、あまりMovementらしいMovementをしていなかった人が、急にDietといってMovementをはじめても挫折するのは当たり前です。
自分の不甲斐なさから、自分自身を苦しめてしまったら、せっかくのDietで成功してもなんのプラスにもなりません。
MovementによってDietをする方法に人気があり、DVD を見ながら簡単にエクササイズができるようです。
ＤＶＤによるエクササイズはカンタンなので、ちょっと気になるものがあったら始めてみるのもいいかも知れません。
継続することで、すこしづつ「MovementによるDiet」をBodyに馴染ませていくのです。
実は、Weight計に毎日乗る。
これだけでもMovementによるDietは成立するのです。
微妙な身体の変化を知る事。Weightが増えれば、食べ過ぎたかな？と思ってその日は気をつける。
そうすれば一定した、Weightがまずは保てるからです。
それをした事で何キロの差も出ないのです。

Rebound2

2008-11-04T00:17:00.002+09:00

Rebound
Bodyの限界を超えたDietにより、急に食が増えたり逆に減ってしまったり。
ココロとBodyのバランスが変化して、Bodyに変調が起きて自分でコントロールできなくなり、Mealが進んでしまう。
これがReboundです。
StressからReboundすると、Dietを開始する前よりも体重が増加してしまい、さらにStressがたまり、精神的負担から嘔吐を繰り返す方もいます。
このように、がんばっている自分を責めてしまったら、せっかく痩せようという努力が無駄になってしまいます。
実際には、無謀なDietによりMealが思うようにできなくなり、太りたくても太れなくなってしまい、病院での治療をせざるを得ないというケースも少なくないようです。「食べる」と言う事は、恐怖ではなく、楽しい事なのです。仲の良いお友達とたのしくMeal。Alcoholを飲むのも良いものです。
本来楽しいはずのMealを無くしてしまっては、Dietの意味がありません。
「食べる」ことを楽しみながら、内面も磨く努力をする。そうすることで、本来の素敵なプロポーションや憧れていた洋服が待っていると思うのです。
無理は禁物です。Stressをかけないようにマイペースが大切です。
少しぐらい、寄り道してもDietの結果にそうそう何キロも差が出ないのです。
情報が氾濫しているDiet業界ですが、いろんな情報に惑わされず、マイペースで自分の体に合った「Diet方法」を見つけましょう。
内側から、綺麗になる。食べて痩せるそこは本当の「美」があるのです。

Rebound1

2008-11-03T13:40:00.004+09:00

Rebound
無理なDietの反動で、急に食べてしまったり食べなくなったり。
BodyとココロのBalanceに変化が起きて、DietによるStressがたまり、自分をコントロールできなくなって、逆にMealをしてしまうことをReboundと呼んでいます。
StressからReboundすると、Dietを開始する前よりも体重が増加してしまい、さらにStressがたまり、精神的負担から嘔吐を繰り返す方もいます。
自分の不甲斐なさから、自分自身を苦しめてしまったら、せっかくのDietで成功してもなんのプラスにもなりません。
実際に、それを繰り返し食べられなくなり、太りたくても太れなくなってしまい、病院に通うなんてケースも少なくありません。
Mealをすることは本来、楽しいことで無くてはならないのです。
気の合った仲間と楽しくワイワイ！たまにはAlcoholも気分転換にいいでしょう。
楽しいことも一切カットしてしまってDietしては、本末転等です。「Mealをする」楽しみは大切にしながら、内面も磨く努力をすること。
そうすれば、憧れていたプロポーションや、今まで欲しかった洋服が着れるようになるのです。
マイペースを心がけましょう！無理のないよう自分自身のペースで良いのです。
少しぐらい、寄り道してもDietの結果にそうそう何キロも差が出ないのです。
Dietに関するたくさんの情報に踊らされないように、自分自身のBodyにあったDiet方法を見つけていく努力をしましょう。
外面だけでなく、Bodyの内側からもキレイになる！食べて痩せることに本当の「美しさ」があるのです。

Candy_diet

2008-11-02T06:24:00.002+09:00

【Candy_diet】
「Candyが食べたい、でもDiet中だからやめておこう」。
Diet中の人たちは誰もが一度くらいこう考えたことがあるのでは？
でも、実際に自分の欲求を抑えることは想像以上に辛いはず。
欲求が満たされないと心に余裕がなくなり、場合によってはStressがたまって暴飲暴食、そしてRebound……という可能性もあります。
そこでgoodietからこんな提案です。
今日から「100kcalくらいのCandyなら食べてもいいかな」
と楽な気持ちで過ごしてみてはいかがでしょう？
成人女性の一日あたりの摂取Caloriesは平均1800kcal。
身長やMomentumにもよりますが、diet中は1200kcalに抑えることが理想的です。
そのなかで100kcalはほんの12分の1。ほんの微々たるものです。

Revolving_sushi2

2008-11-01T01:01:00.001+09:00

【Revolving_sushi】
Sushiのシャリであるご飯はご存知の通り、ある程度まで食べるとお腹にたまってかなりの満腹感が得られます。
でもこの満腹感を実感するまでには、少し時間がかかります。
猛Speedで食べないで、なるべく時間をかけてゆっくり食べて、満腹感を少ない量で感じられるようにしましょう。
いろんな種類を食べたい。
食べちゃいけないのについつい皿を取ってしまった。
だけど戻す訳にもいかず・・・そんな場合は友達に食べてもらいましょう。
Diet中は友達を多少犠牲にして、心を鬼にしてでも自分の分を食べさせてしまいましょう。
リーズナブルなRevolving_sushi屋とはいえ量を食べれば結構値段がはってしまいます。
ここはひとつ、財布の中身をギリギリにして挑みましょう。いつ予算オーバーするか分からない恐怖が皿を取る手にセーブをかけるはず。
まさに背水の陣で挑むという訳ですね。

Revolving_sushi 1

2008-10-31T01:13:00.001+09:00

【Revolving_sushi】
そこのあなた！　空腹にまかせてSushiを食べていませんか？　
食べやすさにつられてついつい食べすぎてしまいがちなSushi。
ふと気づけば空き皿が山積みに・・・・なんて事を防ぐためにも、席に着いたらまずはお椀を注文しましょう。
そうすると５皿目あたりを食べきった所でお椀が到着するはず。
ここで一旦Sushiを食べている手を止め、休憩しましょう。(ガリ）魚の味を口の中でいったんリセットしてくれる口直しのガリ。
生姜に含まれるジンゲロールという成分は、Bodyを温め、発汗作用をうながし、伝染病を防ぐと言われています。
味の濃いネタから淡白なネタにうつる際や、一旦休憩してお腹と心を落ち着かせるためにも、ガリを上手に食べましょう。
（お茶）Sushi屋さんで飲むお茶はなぜかやたらおいしい。
これはしょうゆの塩分で喉が渇くからなんです。
ダイエッターのあなたはとにかく一皿ごとに熱いお茶をゴクリと飲んでしばし休憩しましょう。お腹がふくれて食べ過ぎ防止になるうえ、緑茶にはビタミンCがたっぷり含まれているので健康面からもオススメです。

Colleagues

2008-10-30T00:01:00.001+09:00

【Colleagues】
今まで何度もdietに挑戦してきたけれど、一人だとどうも挫折してしまう。
そんな人はdiet_Colleaguesを見つけるに限ります！
同じ目的を持つColleaguesがいれば励ましあうことができますし、相手にいい成果が出ればそれが刺激になり、よし自分も！　という気持ちになれるもの。
Alcoholの席や外食に出かけたときも、一人だとDietをしているとは言いにくく、ついまわりの人と同じように食べてしまいがちですが、Colleagues同士ならDiet向きのメニューをオーダーしたり、量を控えめにしても気がねナシ。
たまにはいっしょにMovementをしてみるのも、いい気分転換になるでしょう。
喜びも苦しみも共有できるColleaguesがいれば、これ以上心強いことはありません。
dietをしたいと思っている人が身近にいなければ、インターネットを通じてColleaguesを見つける。
これもひとつの手です。

Alcohol_diet

2008-10-29T02:29:00.001+09:00

【Alcohol_diet】
「太るのはAlcoholではなく、Alcoholのときに食べるおつまみが原因」。
こんなセリフを聞いたことがありませんか？
これはAlcoholを飲んでいると、ついつい味つけの濃いものや脂っこいものばかり食べたり、満腹中枢がマヒして「もう一品！」と必要以上に食べてしまうことからかもしれません。
高Caloriesなおつまみばかり食べていては、Caloriesオーバーになるだけではなく、栄養のバランスも偏ってしまいます。
意識して「1．脂質、2．タンパク質、3．Dietary_fiber、4．ビタミン、5．ミネラル」の栄養素が摂れるおつまみを頼むように心がけましょう！　
ただしdiet中は脂質の摂りすぎは避けたい栄養素でもあります。
脂質としておつまみを食べるときには、単に脂っこいおつまみを食べるのではなく、同時にほかの栄養素も摂れるものを選ぶようにしましょう（例えばステーキなら脂質とタンパク質が両方摂ることができます）。

Dietary_restriction

2008-10-28T01:20:00.002+09:00

【Dietary_restriction】
私たちのBodyは基本的に「摂取Caloriesが消費Caloriesより少ないとやせる」という大原則のもとに成り立っています。
摂取CaloriesがDietaryで、消費CaloriesはMovementと代謝（体温、発汗、内臓Movementなどの生理的現象）です。
つまり、Dietary量（摂取Calories）を変えずにやせたいのなら、Momentum（消費Calories）か代謝を増やす必要があるんですね。
ただし代謝を高めるのは至難の技。
唐辛子やサプリによって代謝が高まるのは微々たるものです。
そのためMomentumをアップするしかありません。
逆に、Momentumを変えずにやせたいのなら、Momentumを減らす必要があるのです。
この大原則に沿っていえば、飲むだけでやせるというサプリメントやお茶の存在がいかにありえないか分かると思います。
また、スポーツ選手が意外に大食漢なのも、半端じゃないMomentumの賜物。
常日頃、あれだけBodyを動かしているからこそ、あのスリムな体型をキープできているのです。
おさらいになりますが、一日手のひら最低３つ以上のたんぱく質（赤身肉や魚類、卵、大豆製品など）とVegetablesをしっかり摂ることは忘れないでください。
たんぱく質はノンオイルツナや刺身、蒸し鶏、赤身肉しゃぶしゃぶ、ゆで卵などで、これらは余計なオイルを使わずに調理すると、意外と低Caloriesなのです。
たっぷりのVegetablesとともに召し上がれ！
もちろん、Momentumを少しでも増やすのは筋肉を増やし代謝を高めるため、diet成功への早道。

Fast_food_Diet

2008-10-27T01:38:00.002+09:00

【Fast_food_Diet】
diet中に限らず、Dietaryはゆっくり味わって食べるのが一番。
でも、手軽にパパッとDietaryを済ませたいときもあれば、給料日前でお財布が寂しいときだってあります。そんなときに、頼りになるのがFast_food。
でもdiet中はCaloriesや栄養バランスが気になりますよね。
どこのFast_foodチェーンでも、一番値段も安い基本となる「ハンバーガー」はマクドナルドが241kcal、モスバーガーが290kcal、ロッテリアの「ピュアバーガー」は約263kcalです（以下、すべてのデータは2002年8月28日現在）。
マクドナルドよりもモスバーガーやロッテリアのハンバーガーは肉厚ですから、その分ちょっとCaloriesも高くなっていますが、ここはカンタンに約250kcalと覚えましょう。
バーガーではありませんが、サブウェイのサンドウィッチでは、もっとも値段の安い「ベジー＆チーズ」がこれに該当します。Caloriesは268kcalで、これも1バーガーと考えます。

Dog_Walk

2008-10-26T00:11:00.001+09:00

【Dog_Walk】
自宅でDogを飼っているけれどWalkは家族まかせという人は、今日からDog_Walkを担当してみるのも手。
外に出るのがおっくうと思っていた人も、1人でWalkingするのはいまひとつ気が乗らないという人も、家ではゴロゴロしていたいという人も、かわいいペットのためなら重い腰も上がるのでは？
Walkはペットとのコミュニケーションになりますし、出かけるたびにうれしそうにシッポを振る姿を見ると、明日もいっしょに歩こうという気持ちにさせてくれるはず。
Walkが習慣になると、Dogのほうから「Walkに連れて行って！」と鳴き方で合図してくれることも多いので、これなら外に出ずにはいられなくなるかもしれませんね。
家にペットがいなければ、外出する目的を自分なりに立てるのが有効です。
たとえば近くの公園に出かけ、季節の植物を楽しむ。
そんな小さなことでも、きっかけづくりにできればしめたものです。

Less_fat_body

2008-10-25T00:01:00.002+09:00

【Less_fat_body】
Less_fat_bodyとは、代謝が高いBodyということ。
そして、代謝が高いBodyを作るには「Bodyを動かすこと」が必要になってきます。
とは言え、「Bodyを動かすこと」と聞いて、即、ジムやプールなどの「Movement」を思い浮かべる人は、もう少しdietIQアップが必要かも！
特別な場所や道具が必要なMovementやお金がかかるMovementは、コンスタントに続けにくく、一度休んでしまうとそのまま疎遠になってしまいがちで、長期的なDietにはあまり向いていないのです。
では、どういったものが向いているかというと、普段着のままできるWalkingや階段の上り下り、デパートぐるぐる歩き、部屋の床ふき掃除など、普段の生活に組み込めるもの。
1日20分（5分ずつなど細切れでも大丈夫です）以上あれば、Fat-burning効果もありますし、コンスタントに続けることで筋力がつき持続的な代謝アップの効果も狙えます。
最大のコツは「さあMovementだ！と思わない」こと。
普段の生活のなかに　自然に組み込まれたMovementでBodyを動かすことが、Less_fat_bodyを実現してくれるのです。

Cup_noodles4

2008-10-24T00:13:00.001+09:00

【Cup_noodles】
Cup_noodlesには脂がたくさん含まれているので、麺を食べてSoupを飲むとそれだけで口の中がまったりしてしまいます。
そんな時は、緑茶、ウーロン茶、ハトムギ茶など、ノンCaloriesのお茶を飲んで口の中をさっぱりさせましょう。
糖分の含まれたジュース類は、余計にのどが渇いてしまいます。
noodlesを食べる時は我慢しましょう。
それでもジュースが飲みたいという人は、トマトジュースやVegetablesジュースなど、ビタミンも同時に補強できる飲み物を選ぶといいでしょう。
Cup_noodlesのSoupは、すべて飲み干すと塩分や脂分の摂りすぎになってしまいます。
「Soupが美味しいんだよ」という人はたくさんいると思いますが、そこはぐっと抑えて我慢しましょう。
どうしても汁物がほしい、のどを潤したい、という人は、低Caloriesの市販のSoupなどを代わりに飲むのもいいかもしれません。
もちろんお茶を飲んでもいいでしょう。

Cup_noodles3

2008-10-23T00:07:00.001+09:00

【Cup_noodles】
noodlesは、あまり噛まずにつるつると飲み込んでしまいがちな食べ物です。
そのため、満腹感を感じられないまま食べ終わり、すぐにまたお腹が空いてしまうことも少なくありません。しかし、それではCaloriesの摂りすぎなのでダイエッターにとっては致命的です。
満腹感を得るにはよく噛むことが必要です。
noodlesをよく噛めるDietaryにするには、新たに具をトッピングして、かんたんに飲み込めないように工夫しましょう。
低CaloriesなVegetablesや海藻を加えれば、噛む回数を増やすとともに不足していた栄養素も補えます。自分なりのトッピングを考え工夫し、Cup_noodlesの食べ方の幅を広げてみましょう。
noodlesの栄養は主に炭水化物です。
ビタミンやミネラルなどの量はあまり多くないので、足りないこれらの栄養を補わなければいけません。
特にトッピングをしない場合は、noodles以外の２食で足りない分の栄養を補いましょう。
noodlesは、スープや具に動物性たんぱく質が多く含まれているので、他の２食ではVegetablesや植物性のたんぱく質を多めにとり、Caloriesの少ない食事をするようにしましょう。

Cup_noodles2

2008-10-22T00:35:00.001+09:00

【Cup_noodles】
「ちょっとだけnoodlesが食べたいのよね」
こんな時、あなたはどんなCup_noodlesを選びますか？　
少しの腹減り具合にもかかわらず、普通サイズのnoodlesを選んだ場合、少し食べてお腹がいっぱいになっても「残すのはもったいない」と思い、全部食べてしまうこともあると思います。
少しお腹が減ったくらいならば、小さめサイズのCup_noodlesを選ぶようにしましょう。
例えばCup_noodlesのミニサイズならば、Caloriesは普通サイズの1/2に抑えられ、「残さなくては」と考える必要もありません。
小さいサイズなので低価格でCaloriesも控えめ、お財布にもBodyにもやさしいミニサイズは、ダイエッターの強い味方になってくれます。

Cup_noodles

2008-10-21T00:20:00.001+09:00

【Cup_noodles】
味、作り方、素材など、Cup_noodlesにはさまざまな種類があります。
種類が豊富なので、何を基準に選べばいいか迷ってしまいます。
ここではdiet中にオススメのCup_noodlesの選び方を紹介します。
これを参考にしてCup_noodlesを選んでみてください。
・Noodles（生タイプのnoodles）…………… Noodlesを一度お湯で温め、再度お湯を注いで調理する。
・味付きNoodles（ノンフライnoodles）…… 熱風でNoodlesの水分をゆっくりと蒸発させて乾燥させる。
・味付き油揚げNoodles（フライnoodles）… 油で揚げて水分を蒸発させるNoodles。お湯を入れた際の待ち時間が短くてすむ。
これらのNoodlesは製造工程が異なるので、それぞれCaloriesや脂質も変わります。
油で揚げるフライNoodlesはノンフライNoodlesよりも吸い込んだ油の分だけCaloriesや脂質が高くなるということを頭に入れておきましょう
また、ノンフライNoodlesは歯ごたえがあるので噛む回数が多くなります。
よく噛むことによって十分な満腹感を得られるので、食べ過ぎ防止にもつながります。
ダイエッターはノンフライNoodlesを選ぶといいかもしれません。
ただし、ノンフライNoodlesでも具や素材によってCaloriesの高いものもあるので、注意して選ぶようにしましょう。

Bedrock_bath_diet

2008-10-20T00:32:00.004+09:00

【Bedrock_bath_diet】
たっぷり汗をかけるBedrock_bathには、やせるBodyをつくる効果があります。
「あんなに汗をかくのだから、やせるよね」というのは、実は間違い。Bedrock_bathの後は確かに体重が減っていますが、これは汗が出たことにより、一時的に体内の水分が減ったためです。
体重はすぐに元に戻ってしまい、やせたことにはなりません。
Bedrock_bathでやせるBodyになる理由は、burningと排出の2つの効果があるからです。
やせるBody＝FatがburningしやすいBody。Bedrock_bathを行うと、Bodyが温まり代謝が活発になります。代謝アップすれば、Fatが燃え、さらにBodyが温まるといった高burningサイクルができ、やせるBodyになっていくのです。
一方、排出とはToxic_metalsをBodyの外に出すこと。Toxic_metalsがくっついているFatは、燃えにくいFatなのです。
Toxic_metalsを体外に出す方法は、トイレと汗。その割合はトイレが95%、汗は3%と、汗による排出はわずかです。
しかしBedrock_bathで代謝が高まることで、腎臓の働きもよくなり、トイレでの排出にも効果があるのです。
Toxic_metalsを排出すると燃えやすいFatとなるので、やせるBodyをつくります。毎日ではBodyに負担がかかってしまいます。
頻繁に通う場合は、1回の入浴時間を短くするなどして、無理せず調整しましょう。
また、頻繁に通えない場合は自宅で半身浴を行い、汗をかきやすい状態を保つようにしましょう。
さらにdiet効果をアップさせたいときは、Bedrock_bathの後にウォーキングなどのAerobic_exerciseやマッサージをするとよいでしょう。

Pitfalls_diet

2008-10-19T03:03:00.003+09:00

【Pitfalls_diet】
「一度dietに成功しても、気を抜くとまた太りそう」「太りやすい体質の私は一生dietしなきゃいけない？」……どこにいても食があふれている現代日本に生きている限り、悲しいですが、dietは頭の片隅で意識していかなければいけないのは事実です。
BMI18以下だったり、健康を害するほど体重を減らすのは、dietとして本末転倒です。
数年後、数十年後を想像してみてください。
あなたも「おばさん」の仲間入りをしているはずです。
その時にやせすぎていると老けてみられやすいし、筋張ってギスギスしていると、女性としての魅力が乏しくなってきます。
ややぽっちゃりめでも、女性らしい丸みが大切になってくる年齢がやってくるのです。
その年齢、その年齢に合ったBeautyが変わってきますので、dietIQを身に着けて賢く食べていれば、無理なdietをしなくても自然なBeautyはキープできるのです。
ただ単に「Lose_weight」ことだけを目指さないで、トータルバランスとしての美を自分に問いかけていくこと。これが本当のdietの意味だと思います。
くれぐれも「やつれているだけの、ただのやせ」ではない、「心身ともHealthに輝くイキイキ・Beauty」を目指してくださいね。

The_basic_diet

2008-10-18T00:59:00.002+09:00

【The_basic_diet】
海に山に旅行にイベント、夏は楽しい誘いがいっぱいで、ついつい「今日くらいは特別！」と暴飲暴食しがちですよね。
そんな時についMealを抜いて調整しようとする人がいますが、これは大きな間違いです。
Mealを抜くと、空腹の時間が長くなるため次のMealで猛烈な食欲が出るようになります。
その上、体は軽い飢餓状態になっているので、普段と同じMealをしても吸収するCaloriesがアップするというとんでもない事態に。
また、「１食抜いている」という安心感で、次のMealを多めに食べるという危険性もあります。
1日3回というMealのリズムを崩すのは、diet的に百害あって一利なしと覚えておいてください。
その際、ご飯やパスタ、パンなどの炭水化物は摂らなくてもOKです。
砂糖と脂（油）も要注意。逆に、美しい肌や髪を作る源になるたんぱく質そしてVegetables類はキチンと摂って下さい。
爆食後のお勧めメニューは、手のひら１つ分以上の蒸し鶏やノンオイル・ツナ、ゆで卵などを乗せた、たっぷりVegetables＆海藻サラダ。
もちろんドレッシングもノンオイルをチョイスしてくださいね。
これならば栄養はしっかり取れて、Caloriesだけダウンできますよ。

Calories_Suppress

2008-10-17T02:07:00.004+09:00

【Calories_Suppress】
塩やしょうゆならCaloriesを気にしなくてもよさそう……と思ったら、それがdietの落とし穴。
濃い味のメニューには、砂糖やみりんなどほかの調味料も多めに使われていることが多く、その分のCaloriesがプラスされてしまいます。
また、濃い味のおかずだとごはんもつい進みがち。鰹節やだし昆布、干し椎茸などのうまみ成分を大いに利用し、素材の味を楽しみましょう。
肉や魚は油を使う「揚げる」「炒める」よりも、油を使わない「ゆでる」「蒸す」のほうがCaloriesがSuppress。
たとえば、ゆで肉にはトマトソースやポン酢を使うなどすれば、淡泊な味に変化をつけられるうえに調味料も減らすことができ、最後のひと口までおいしくいただけるはずです。
また、酢や香辛料、香味Vegetablesで味にアクセントをつけるのも、薄味でおいしく食べられるコツです。
焼き魚やおひたし、蒸しものには、塩やしょうゆの代わりにレモンなど柑橘系の酸味で。
つけ汁やかけ汁にはしそやねぎ、しょうが、からし、こしょうなどのスパイスを加えると、味に深みが出ます。
煮魚は砂糖やみりんを少なめにして、しょうがやレモンでインパクトを。
あえものやおひたし、Vegetablesは水気をしっかりときり、食べる直前に調味料やドレッシングをかけるのがポイントです。

Shopping_diet

2008-10-16T00:49:00.001+09:00

【Shopping_diet】
Shoppingに行ったらあれもこれもおいしそう見えてついつい買いすぎてしまった……。
そんな経験はありませんか？
dietを効果的に続けるためには、食べ方に気をつけることはもちろん、食品の買い出しから保存法まで、食にかかわる行動のすべてを見直すことが大事なポイントになります。
そこで、まず実践したいのが、買い出しのタイミング。
おなかがすいているときにShoppingに行くと、どれもがおいしそうに見え、つい必要のないものまで買ってしまったり、試食に手がのびてしまったり。
食べたくて買ったものは、家に戻って食べてしまうのがオチですから、どうしても悪循環に陥ってしまいます。
これを防ぐためには、満腹のときにShoppingに行く決まりにすればOK。
すぐに食べられるものは衝動食いにつながるので、調理しなければ食べられないものを買うように心がけます。
もうひとつの原則は、なるべく買いおきをしないこと。
リストがあれば必要なものがひと目でわかるので、Shoppingにはメモを持参し、それ以外は買わないルールを。歩ける距離に店があるなら、大量に買い込んでも困らない車で行くのではなく、持つ量に限界のある徒歩でのShoppingのほうがMovementにもなって一挙両得です。

Up_early_diet

2008-10-14T00:11:00.002+09:00

【Up_early_diet】
Summer休みで遅寝、遅起きの習慣がついてしまって、なかなか普段の生活リズムに戻らない人、いませんか？
出勤や通学の時間ギリギリまでベッドから出られない人におすすめしたいのが、ラジオ体操。学校や大きな公園で朝の6時半から子どもたちが参加しているラジオ体操は、実は、全身の筋肉を目覚めさせてくれる代謝アップ効果の高いシェイプアップMovementなのです。
子どもたちだけのものにしておくのはもったいない話。子どもたちに混じって行う勇気がなければ、自宅でやってもいいのですが、できれば早朝Walkingも兼ねて最寄の会場(自分だけの会場をつくってもいいですよね！)まで出歩くのをおすすめします。
朝日を浴びながら活動すると脳内でセロトニンが分泌され、bodyをしゃきっと目覚めさせてくれる上に、前向きな気分にしてくれます。
もちろん動作もキビキビとなり、自然に代謝もアップしていきます。
この爽やかなでやる気に満ちた気持ちこそ、dietには大切なもの。
いつまでもダラダラとベッドに入っていては、dietする気も起きないのです。

Summer_diet 2.

2008-10-13T16:06:00.001+09:00

【Summer_diet】
海水浴や旅行、花火大会など8月はSummerの大イベントが目白押し。
なんとか当日までにSlimになってきれいになりたい……！　乙女心としては当然かもしれません。
さて、結論から先に言いますと「1ヶ月でマイナス3kg」は目標として問題ありません。
小さめのお気に入り水着を先に買っちゃう、なんて方法もおすすめですよ。
ただし、単品だけ食べるような過激＆急激なdietは言語道断です。
1ヶ月でやせてもいいのはせいぜい4kgまで。
10kgやせを目指すなんて無茶もいいところ。
1ヶ月で4kgをやせるようなら、その先にはReboundが待っているといっても過言ではありません。
また、栄養失調や貧血、低体温症になる危険性が大です。
満を持してやせたというのに、海で貧血で倒れた、プールに入れずガタガタ震えていた、なんてことになったら、Summerの思い出はだいなし。
Summerを満喫する体力はしっかり残す、これがこの時期のdietの裏テーマかもしれません。

Summer_diet 1.

2008-10-12T03:07:00.003+09:00

【Summer_diet】
カーッと照りつける太陽に負け負けの日々。
おいしいものでも食べてスタミナをつけなきゃ……そう思っても、この時期は食欲が落ちてくるもの。
dietとしては、やっかいな食欲が自然と抑えられてラッキー♪なんて思ったら大間違い。
Summerの食欲不振による減量は病気でやせているのと同じ。
必ずReboundしますし、不健康極まりないです。
賢いdietとして、きちんとした食事は必要不可欠なのです。
かとって食欲がない時に脂っこいものを無理してたくさん食べる必要はありません。
最低限摂りたいのが、新陳代謝を促す植物性たんぱく質と動物性たんぱく質。
両方を足して1日手のひら3～4個分を目安にしてくださいね。
　また、冷たいものばかりを食べると自律神経のBalanceが乱れるので、常温のものを食べるよう心がけるようにしましょう。
これでSummerバテも予防できますので、ぜひ試してみてください。

Diets_fail

2008-10-11T05:11:00.002+09:00

【Diets_fail】
夏の遊びもひと段落して、ほっと一息をついたとたん、dietも少し休みたくなっていませんか？　
北京五輪の金メダリストよろしく、dietをがんばって夏に成果を出した人ほど、休憩したくなるのがこの時期なのです。
また、季節的に長袖やbodyを隠す服装になっていくため、「少しくらい太っても大丈夫かも」と気が抜けてしまいがち。
とは言え、ここでdietを一時休止してしまうと、秋という太りやすい季節を迎えるためにReboundしてしまう可能性がとても高いのです！
　今こそがdietの正念場。
目標体重までいっていないのなら、もうひとふんばりしてみましょう。
「水着を着る」「彼氏に見せる」などの目標がなくなったことが、dietを休憩したくなる大きな理由ですので、新たな目標を作るのがモチベーションアップの秘訣です
。ファッション誌などで秋冬の素敵な洋服の記事を切り抜いて目に付く場所に貼ったり、デパートなどでいち早く購入してみたり、体重の増減をグラフ化してみたり、自分なりの目標を見つけてみてください。
　また、diet休憩は禁物ですが、ペースをスローダウンするのはOKです。
1ヵ月3kg減を目指していた人は、1ヵ月1.5kg減にするといった風に、今までの半分を目標にするのも、この時期を乗り切るテクニックのひとつです。

Muscle_Lose weight 3

2008-10-10T00:54:00.001+09:00

【Muscle_Lose weight】
ヒトの体は、血液やMuscleなどのなかにある糖質をburningしてエネルギーに変えるはたらきがあります。これはExerciseの際に効果があるのはもちろんのこと、私たちが日常生活をするうえで普通に消費している最小限のエネルギー、基礎代謝でも同じことが行われています。
もちろん夜寝ているときにも行われています。ということは、つまり、Muscleが多ければそれだけ基礎代謝も高くなり、寝ている間の糖質のburningも増えるというわけです。
また、Anoxia_exerciseと呼ばれるExerciseは、重量挙げや短距離走などグッと息を詰めて瞬間的に行う激しいExerciseです。軽いExerciseを長時間かけて行うAerobic_exerciseとは反対に、このような短時間の無酸素Exerciseではburningするのに時間のかかるBody_fatは消費されるまでには至りませんが、瞬間的に筋力を使用するため糖質のburningは行われます。
また、このExerciseによってMuscleがつくことにより、先ほど触れた基礎代謝も高くなっていきます。
これらAerobic_exercise、Anoxia_exercise、筋力トレーニングやストレッチを総合的にバランスよく行うことで、Body_fatがburningされ、糖質が燃えやすい体づくりができるようになるのです。

Muscle_Lose_weight 2.

2008-10-09T01:52:00.004+09:00

【Muscle_Lose weight】
ふだんExerciseをしていない人がこのような無酸素Exerciseに全力投球すると、Muscleや関節を痛めてしまいがち。
ハードなExerciseをしなくても、毎日数回、Muscleに少し負荷をかけるExerciseをゆっくり行うことで、いまあるMuscleを少しずつ鍛えていくことができますから、適度なExerciseでMuscleを使うようにすることが大事です。
効果はあっても避けたいExerciseは、100mの全力疾走や重量挙げのように、瞬間的に息を止めるAnoxia_exerciseです。
また、Body_fatを効率的に減らすためには、Muscleを鍛えるAnoxia_exerciseeと、Body_fatを燃やしやすくするAerobic_exerciseの2つを続けていくことが必要。
効果をあげるためには少しずつでも毎日行うことがたいせつなので、無理なく続けられるExerciseを選んでください。

Muscle_Lose weight1.

2008-10-08T01:29:00.001+09:00

【Muscle_Lose weight】
どうしたら太りにくいBodyになれるのだろう？
dietを目指す人なら、誰もが一度は考えたことがあるでしょう。
太りにくい体とは、基礎代謝の高いBodyをいいます。
この基礎代謝を高めるには、Muscleをつけることが有効です。
かといってボディビルダーのようなムキムキのMuscleをつける必要はありません。
Muscleはたんぱく質からできた筋繊維が集まった組織ですが、たいせつなのはこの筋繊維の1本1本を鍛えるExerciseをしていくこと。
そのために有効なのが、グリコーゲン（貯蔵ブドウ糖）を燃やしてエネルギーにするAnoxia_exerciseです。代表的なものとしてはダンベルExerciseや筋力トレーニング、重量挙げや短距離走などが、Anoxia_exerciseになります。

Exercise_dietary_fiber

2008-10-07T01:09:00.001+09:00

【Exercise_dietary_fiber】
Body_fatを減らすためには、まずは食事をコントロールすること、実は有効な方法はもうひとつあるのです。その方法とは、Exerciseです。
このExerciseの内容についてはまたのちほど詳しく述べますが、食事をコントロールすることで打撃を与えたBody_fatを、Exerciseすることでさらにfiberできるだけでなく、筋力を増強し「基礎代謝」と呼ばれるヒトが生活をしていくうえでエネルギーを消費する力をアップさせます。
基礎代謝が上がると、Body_fatをFiberする力が上がるのです。
Exerciseを併用したdietを行うと、このLBMは減らさずに、効果的なBody_fatの減量を行うことができるのです。
なにはともあれ、「Body_fatを減らすのは食事とExerciseの2つ」ということです。
まずはこのことをよく覚えておきましょう。

Curb_sugar_and_fat

2008-10-06T01:36:00.002+09:00

【Curb_sugar_and_fat】
Lose_weight食事のポイントは、ずばり糖質とfatを抑えることです。
脂身たっぷりのお肉や油料理などを食べて余分に摂取されたエネルギーは、そのままBody_fatとして合成されるので摂りすぎがいけないことはわかるのですが、糖質はなぜ？　と思われる方も多いでしょう。
ここで「インシュリン」の説明を少し。
インシュリンとは、すい臓から分泌されるホルモンで、Eatことによって血液中に増えた糖質（ブドウ糖）をBody_fatに合成し、血液中の糖分（血糖値）を一定に保とうとする働きをします。
インシュリンは、またBody_fatの分解を抑制します。糖質と聞くと、砂糖をたくさん使ったケーキやChocolate、Cookiesなどのお菓子、また果糖の含まれた果物などがすぐに思い浮かびます。
これらの主食には体内に入ると糖質に変化する「でんぷん質」が多く含まれているからです。
その後糖質がfatになるしくみはもうおわかりですね。
だからといって、主食をいっさい食べないような過激なdietは行わないようにしてください。
おもに主食に含まれている糖質は吸収が少なく良質であるといいます。
むしろやはり気をつけなければいけないのは、すぐに吸収されるSugarや果糖を含んだお菓子や果物などの食品です。ここで覚えておきたいポイントは、糖質やfatを控えめに、たんぱく質、ビタミンやミネラル、Dietary_fiberなどを多く、バランスよい栄養素の食品を摂取することです。

Low_calorie 2

2008-10-05T02:27:00.001+09:00

【Low_calorie】
魚ならcalorieの低い白身魚やえび、たこ、貝類がおすすめ。
まぐろのトロやイクラ、ウニ、ぶり、うなぎなどは想像以上にcalorieがあるので、diet中は控えるようにしましょう。
植物性タンパク質の王者といえば、Dietary_fiberがたっぷりで、脂質代謝をよくしたり、コレステロール値を低下させるなど、dietにピッタリの栄養成分が含まれている大豆です。
豆腐や納豆、油揚げなど、大豆を使った加工品も高タンパクでLow_calorieな食品としてオススメです
。主菜はもちろん、副菜としても毎日取り入れたいのは、Low_calorie食品の代表選手ともいえるVegetableです。
海藻やきのこ、こんにゃくなどはLow_calorieなだけでなく、食物繊維やビタミン、ミネラルもたっぷり。Vegetableや海草類に豊富なDietary_fiberは、満腹感を得やすい食品でもあるので、これらの食品をじょうずに取り入れていきましょう。
過不足なく毎日一定量をとるようにしてください。

Low_calorie 1

2008-10-04T04:34:00.001+09:00

【Low_calorie 1.】
ポイントになるのが、食材選びです。
Low_calorieで、かつ必要な栄養素がたっぷり含まれているものなら、コワイものナシ！　おなかも心も満足できる食事ができれば、dietも長続きするはずです。
では、具体的にはどんな食品を選べばいいのでしょうか。
まず、dietを順調に進めるために欠かせないのは、bodyにとっていちばんたいせつな栄養素になるタンパク質です。主菜には肉や魚、卵などの動物性タンパク質や、大豆やその加工品など、植物性タンパク質をバランスよく取り入れるようにします。
といっても、たいせつになるのは量ではなく、質。牛肉や豚肉なら低fatで高タンパクのもも肉やヒレ肉を使い、バラ肉、脂身のついた部位は避けるようにします。鶏肉の場合、皮つきは高fatなので、もも肉や胸肉は皮のついていないものを選ぶこと.

Reduce_sugar_lose_weight

2008-10-03T19:29:00.001+09:00

【Reduce_sugar_lose_weight】
ひと口にsugar質（炭水化物）といっても、実は大きく分けると3種類の糖質があるとご存じでしたか？

その3つとはブドウsugarや果sugarなどの「単糖類」、sugarなどの「2糖類」、米や麦など穀物のデンプンである「多糖類」のこと。
いずれも体内に入ると最終的にはブドウsugarになり、腸で吸収されます。ブドウsugarは私たちの大事なエネルギー源でもありますが、たくさん摂りすぎて利用しきれなかった分はfat細胞に取り込まれ、Body_fatを合成しやすします。
なかでも甘みを感じる単糖類や2糖類は、多糖類に比べて消化吸収が速く、インスリンの分泌を促すのも速いため、fatとして蓄積されやすい性質が。
甘いものはdietの大敵、と呼ばれるゆえんは、ここにあるわけですね。
では、多糖類なら大丈夫かというとそうではなく、やはり摂りすぎは禁物です。
多糖類が多く含まれる食品にはご飯やパンなどの穀類をはじめ、イモ類、とうもろこし、栗、バナナなどがあげられますが、こちらも食べすぎればFatをふやす結果になるのは同じ。
また、単糖類を多く含む食品には果物やはちみつが、2糖類はケーキなどsugarを使った食品やお菓子などがあげられます。

Lose_weight_Exercise

2008-10-02T21:27:00.001+09:00

【Lose_weight_Exercise】
Exerciseには、BodyについたBody_fatと糖質を燃焼する「Aerobic_exercise」と、体内の糖質をエネルギーとして燃焼する「無酸素Exercise」があります。
またこの2つをこなすための準備としての「ストレッチ」もあります。この3つがdietに向いたExerciseです。
なぜAerobic_exerciseがdietに有効かというと、体内に取り込まれた酸素が、Body_fatと糖質を分解するからです。
Anoxia_exerciseとは、おもに瞬発力を利用して行うExercise、たとえば重量挙げや短距離走など、瞬間的にグッと息を止めて行うExerciseのことです。このExerciseは、酸素を吸わないかわりに筋肉が体内の糖質をエネルギー源として消費します。
このため、Anoxia_exerciseのもう1つの重要なポイントは、筋力をアップすることで、普段からこの糖質が消費されやすいbodyに変わるということです。
これを基礎代謝が高まるといいます。
これらのExerciseは、無理をせず、継続的に行うことが重要です。
ですからあまり息が上がるような激しいExerciseではなく、Exerciseを終えても軽く会話が交わせる程度のExercise量のものが適しているようです。

Body_fat 2.

2008-09-23T17:13:00.002+09:00

【Body_fat】
Body_fatはそのつきかたによって、2種類のタイプに分けることができます。
1つは、主に若い女性に多い皮下脂肪型肥満。
もう1つは中年男性に多い内臓脂肪型肥満です。
中年男性に多い太り方です。
一方、お尻、下腹、太ももなど下半身を中心に肥満しているタイプをやはりその体型が似ていることから「洋ナシ型肥満」と呼びます。
ただし、過度な皮下fatはやはり少し減らしてシェイプアップしたいものではあります。
問題はリンゴ型肥満のほうで、こちらは内蔵脂肪型肥満と皮下脂肪型肥満のどちらか一方であるのですが、リンゴ型＋内臓脂肪型の組み合わせの場合、高血圧や高脂血症、心臓病、などの合併症になるおそれが強いのです。dietで目標とすべきはまさにこういうBody_fat。Body_fatの増加を抑え、病気を防ぐためにもdietをする必要があるのです。

Body_fat 1

2008-09-22T16:39:00.001+09:00

Body_fat 1.
Body_fatは、fat細胞のなかに食べ物から得た糖質やfat分のうち消費しきれなかったものが分解・蓄積されてできたものです。
小さいときの体形によって、その後の細胞の数が決定されます。
つまり、子供のころに太っていれば太っていたぶんだけfat細胞の数は人より多い体になっているのです。
以後、思春期あたりでfat細胞の数は決定され、数は減らすことはできなくなります。
Body_fatの多い少ないはこのfat細胞と関係します。
fat細胞は、Body_fatを合成していくらにでも膨らむことができます。
ここでは、Body_fatにはどんなものがあるのかを押さえていきましょう。

Self-managing_lose_weight

2008-09-21T01:09:00.002+09:00

【Self-managing_lose_weight】
肥満は生活習慣病といわれますが、それをよくあらわしているのが、親が太っていると、その子どもも太っている傾向がみられること。
肥満体質は遺伝するともいわれていますが、その割合は3割。つまり、家族は生活習慣が似ているため、太りやすい生活をしていると、家族全員が太りやすくなるというわけです。
食事やExerciseにいくら気をつけていても、生活習慣が改善されていなければ、dietはなかなかうまくいかず、体重が減らせたとしても、またすぐリバウンドなんてことにもなりかねません。
肥満治療の現場では、日常生活のどんな場面、そしてどんな行動が肥満を招いているのかを見つける「行動療法」が「食事療法」「Exercise療法」とともに重要視されています。
単に体重を減らせばいいというのではなく、それをキープしていくためには、きちんとしたSelf-managingがたいせつ。
早食いやまとめ食い、欠食など食べ方に悪いクセはないか、料理を多めにつくらないと気がすまない、イライラを食べることにぶつけてしまうなど、直したほうがよい習慣はないか、もう一度、あなた自身の行動を見直してみましょう。

Thin_flavors_lose_weight

2008-09-19T00:45:00.002+09:00

【Thin_flavors_lose_weight】
濃い味つけの料理だと食欲が増し、ついついご飯やパンなどの主食を食べすぎてしまいがちですよね。
また、味つけが濃い＝塩分が多い、これもNGの理由です。
食塩やしょうゆが多めに使われていれば、砂糖やみりんもたくさん使われている。つまりはカロリーもそれだけ高くなっているのです。
塩分の摂取量は1日10g以内が目安です。摂りすぎないためのコツは、だしをしっかりきかせ、素材のうまみを利用すること。食塩のかわりにレモンや酢を使い、酸味を生かすと、もの足りなさをカバーできてオススメです。
また、青ジソやのり、ごま、みょうが、トウガラシなど風味にアクセントがつく薬味を添え、薄味をフォローするのもいいでしょう。
素材の味が感じられかなりいけます。
ただし、トウガラシのように辛さのあるスパイスは使いすぎると食欲を増進するので注意。ごまやピーナッツなどの種実類は脂質が多いので、こちらも使いすぎには気をつけましょう。

Exercise_lose_weight

2008-09-16T18:30:00.001+09:00

【Exercise_lose_weight 】
ExerciseでじょうずにBody_fatを減らすには、できるだけ毎日続けること。
それが基本です。
dietのためには少しずつでもいいので、毎日続けていくことが肝心。
つまり、長続きする習慣をつけることができれば、それがベストなのです。
そのコツは最初から大きな目標をたてすぎないこと。
たとえば、1日のこの時間に必ずExerciseをすると決めても、現実的にはなかなかうまくいかないことのほうが多いはずです。
空腹時や食後すぐのExerciseは避けたほうがいいのですが、それ以外であれば、時間にこだわる必要はありません。
家事や仕事の合間、通勤時、就寝前。
その日のうちで自分にとっていちばん都合のいい時間に、少しだけBodyを動かす。
そんな習慣づくりができれば、dietは成功したも同然です。

Hot-water_diet

2008-09-14T15:34:00.001+09:00

【Hot-water_diet】
Hot-water_dietの最大のポイントは、無理をせずじっくりとぬる目のお湯に長く浸かることです。
入り方では寝湯がベストですが、できない場合は半身浴でも構いません。
40度のお湯に20分、38度であれば30分入ってみてください。
個人差はありますが、だいたい70～100kcal消費することができます。
これは25分間ウォーキングしたのと同じ値になるのです。
よく温泉で熱い湯に浸かったあと、グッタリした経験はありませんか?
　その時は「日ごろの疲れが出たんだ」と思うかもしれませんが、それはまったくの錯覚。Hot-waterすることは心も体もリラックスできることが最大の魅力なのですから、体には負担をかけず、自分のペースで入ることをオススメします。
Hot-water_diet最大のポイントは、無理をせずじっくりとぬる目のお湯に長く浸かることです。
お湯に浸かることで、皮膚の血管が拡張し、胃腸の血管が縮小していきます。
この働きによって胃の動きが止まり、食欲が減少するのです。食前に入れば食べ過ぎることもなくなると思いますよ。一度試してみてはいかがでしょうか。

Stretch_Lose_weight

2008-09-13T17:21:00.003+09:00

【Stretch_Lose_weight】
Muscleを鍛え、基礎代謝を高めることは、太りにくい体をつくるはじめの一歩。これがキーワードになります。
そこでおすすめなのが、いつでも気軽にできる静的Exercise。
静的Exerciseとは歩いたり、走ったりなど、体を移動させる動的Exerciseの対になるExerciseで、体を固定して行うものをいいます。
方法は押す、引くなどMuscleの収縮を持続させる「等尺性Exercise」と呼ばれるものと、Muscleをくり返し使う等張性Exerciseの2つがあり、どちらもMuscleの活性化と強化に有効。
1日数回1セットを1カ月続けていけば、だんだんと効果を実感できるようになるはずです。
具体的な方法としては、「上腕と胸のMuscleを鍛える」「太もも、おしりのMuscleを鍛える」「腹筋下部を鍛える」「腹筋上部を鍛える」「おしりのMuscleを鍛える」などがあります。
また、Muscleの柔軟性を保つためのStretch体操も、基礎代謝をアップさせるのにおすすめの方法。
代表的なやり方は「おなかのMuscleをのばす」「腰・足の裏側をのばす」「太ももをのばす」「腸骨筋をのばす」「股関節をのばす」「内ももをのばす」などがあげられます。

Body_fat_diet 2.

2008-09-12T15:36:00.001+09:00

【Body_fat_diet 2.】
ちなみに水分が過剰で体重過多な場合は「むくみ」（浮腫）といい、「肥満」とは別の病気です。
骨や筋肉の割合が多く体重過多な人は、スポーツマンに多く肥満ともむくみとも関係ありません。
dietのポイントは、Body_fat率が標準を越えないようコントロールすること。
その手段としては、まず食事のやりかたをいままでと変えることが大きな前提です。
Body_fatを減らした結果体重が減れば、それはやせたことになるのです。
誤解しないでほしいのは、排泄して水分の放出により体重が減っても、やせたとはいえないところなのです。

Body_fat_diet 1.

2008-09-11T14:07:00.001+09:00

Body_fat_diet
ヒトの体を構成しているのは「水分」、筋肉や骨などの「固形成分」、そして「fat」の3つです。
標準のヒトの割合は、水分が50～60%、固形成分が20～30%、そしてfatが15～25%程度。
これらはいずれもカラダにとっては大切なものですが、割合のバランスが崩れると体によくないことがいろいろ起こります。
たとえばよく耳にする「肥満」とは、食べ過ぎやExercise不足などによってこのfatの割合（Body_fat率）が正常値を超えた状態のことで、生活習慣病のもとになります。
ひどいものは病気と呼んでもいいものです。
逆説的にいえば、外見はいくらスマートで体重が軽くとも、Body_fat率が高ければそれは肥満なのです。
正しいdietとは、このBody_fatを正常な値にもどし、保つこと。

Fat_burning2

2008-09-10T14:29:00.002+09:00

【Fat_burning】
Body_fatを減らすExerciseには、2種類があります。
ひとつはBody_fatを効率よく燃やすためのAerobic_exercise。
そして、もうひとつは筋肉を鍛え、Body_fatを燃やしやすい体をつくるAnoxia_exerciseです。
ここではAerobic_exerciseについてふれますが、Aerobic_exerciseとは酸素を十分に取り入れながら、ゆっくりと全身を動かすようなExerciseのこと。
代表的なものとしてはおなじみのウォーキングや水泳やサイクリングなどがあげられます。
fatは燃えるときにたくさんの酸素を使うので、これらのように絶え間なく体内に酸素をとり入れるExerciseは、糖質やfatを分解し、体外に放出する、つまりはfatをエネルギー源にかえて燃やすのにたいへん有効です。
fatがエネルギー源として燃えだすのは、このようなExerciseを20分以上つづけてから。
ですから、Aerobic_exerciseにトライするなら、最低でも20分以上つづけることを目標にしましょう。

Fat_burning1.

2008-09-10T02:08:00.001+09:00

【Fat_burning】
Body_fatをじょうずに減らすためには食事に気をつけることはもちろん、適度なExerciseが不可欠になります。ただし、ここで覚えておかなければいけないのは、Exerciseの目的は消費エネルギーをふやすためではない、ということ。
Exerciseで落とせるウエイトは、1カ月でも多くて1kgくらい。
フルマラソンを2時間半で完走しても、たったの340gしか落とせないといわれていますから、Body_fatをExerciseだけで減らすのは、意外とむずかしいことなのです。
なのになぜExerciseが必要なのでしょう。
それには3つの理由があります。
まず、Exerciseによって筋肉をつけると、基礎代謝量がふえ、太りにくいBodyになるといわれています。
さらにExerciseはインスリンの分泌を抑えることができるので、Body_fatの合成がゆるやかになるという具合にいいことずくめです。
とはいえ、運動だけでは効率的ではないので、食事対策でBody_fatがたまるのを抑え、そしてExerciseで筋肉をつけ、Body_fatの燃えやすい体をつくる。
つまり、この2つが揃ってはじめて、健康的なdietが可能になるのです。

Stress_Weight2.

2008-09-08T15:18:00.000+09:00

【Stress_Weight】
仕事や私生活のこと、人間関係などさまざまなことで誰もがStressを受けることの多い現代の世の中ですが、それを食べることで解消するのはやめるよう常に意識し、食べること以外の解消方法を見つけてStressとうまくつきあっていくのが、やせるコツです。
たとえば、音楽を聴いて気分を解放するのもいい方法です。お風呂に入ってさっぱりするのもいいですし、スポーツで発散するのもよし。
ゴルフの打ちっ放しやボウリング程度ならカンタンにできます。
知らない街を散策してみたり、またウィンドウショッピングはよく歩くことにもなりとてもおすすめの方法です。
ほかにはどんなStress解消法があるか、それを考えるだけでも意外とStress解消になったりするものです。

Stress_Weight1.

2008-09-08T15:14:00.001+09:00

【Stress_Weight】
あなたは無意識のうちに食べ物を食べていることがありませんか？　
それはひょっとするとStressからきているヤケ食いの可能性がありそうです。
ヒトは本来、食欲を脳でコントロールしており、満腹だと感じればもう食べるのをやめることができる動物です。
ところが、Stressを受けると、すでに満腹状態であるのにも関わらず、それを解消しようと食の行動に出ることがあるのです。
気晴らし食いやイライラ食いともいうもので、このような行動を「代理摂食」と呼びます。
こういう傾向の人は、食べていることに無自覚であることが多いため、歯止めが効かず、異常な量を食べてしまう人もいるようです。
当然ながら肥満気味である人が多く、しかも食べたからといって結局Stressは解消するとは考えにくいので、肉体的によくないばかりか、精神的にもよくありません。

Energy_consumption_increase

2008-09-05T18:48:00.001+09:00

Energy_consumption_increase
ヒトが普通の暮らしのなかでEnergyを消費することを基礎代謝と呼びます。
しかし基礎代謝で消費された程度のごく少量のEnergy分は、毎日の食事でいともカンタンに補充されてしまいます。
だからこれだけではなかなかやせられないのです。
逆もまた然りで、消費したEnergy以上のEnergyを摂らなければよいことになる。
では具体的にはどうすればいいのでしょうか？
まず1つは、使ったEnergy以上の食べ物を食べないこと。
これにつきますね。
こう書くとすごく当たり前のように思われるかもしれませんが、甘い物やアルコール、お菓子など、私たちのまわりには、三度の食事以外にも食べることを誘惑するものがたくさんあるため、これを守るだけでもなかなか効果的なことなのです。
次がExerciseです。ExerciseにはBody_fatと糖質を分解するAerobic_exerciseと、基礎代謝を高め太りにくい体をつくるAnoxia_exercise、そしてこの2つを行いやすくするために体をほぐす効果のあるストレッチとがあります。
Anoxia_exerciseで太りにくい体を作ったうえで、さらに、必要以上に摂ってしまったEnergy＝Body_fatをburningするAerobic_exercisを併用していくのが、よい方法でしょう。　
3番目に、上の2つをきちんと実践できるように、生活スタイルを改善していくことです。
間食や夜更かしはしない、など自分の生活をコントロールしていくことが重要となります。

Exercise_to_lose_some_weight

2008-09-04T14:12:00.001+09:00

Exercise_to_lose_some_weight
Aerobic_exerciseはやりたいけれど、毎日の生活に取り入れやすいのは「速歩き」くらい。そんな人は多いはず。
Exerciseは続けることが何よりも大事ですから、職場や家庭でのちょっとした時間を使って体操をするぐらいの軽いAerobic_exercisでも、それなりに効果をあげることは可能です。たとえば、職場の昼休みや休憩時間、家事の合間に、軽くラジオ体操をしてみる。
また、テレビもただダラダラと見るのではなく、CMの間を利用して体操する。
こんなふうにいつでも、どこでもマイペースでできるExerciseなら、気長に続けていけそうですよね。
これなら、そう無理なことでもないはずです。
まずは空いた時間を使ってBodyを動かす習慣づくりをすることが大切です。
また、こまめにキビキビと動くことで、基礎代謝をアップさせることも可能ですから、できることから少しずつ始めていけばよいのです。

Eat_lose_weight

2008-09-03T16:59:00.001+09:00

Eat_lose_weight
dietというと、つい食事回数を減らしてしまいがちですが、食事を抜くdietは体重を減らすことはできても、実は減って欲しくないMuscleや骨の量を減らしかねません。
やはり基本は1日3食、規則正しく食事すること。
1日の食事のなかでも、とくにしっかりとりたいのが、その日の活力となる朝食です。
少しでも長く寝ていたいから朝食はパス、なんてもってのほか。
朝食をとらないと体温が上がらず、脳に栄養素が行き渡らないため、体も頭も働きが鈍くなってしまいます。朝食はたとえ食事量が多めでも、1日の活動の中でエネルギーを消費していくことができるので、Body_fatは蓄えられにくいもの。
できればご飯と具だくさんのみそ汁におかず数品といった和食メニューにすれば、栄養バランスもバッチリです。
そして、もうひとつ覚えておきたいのが、昼食と夕食の配分。
でも、よくよく考えてみると、私たちの活動量が多いのは夜よりも日中。夕方以降は体を休める時間帯ですから、夕食をたっぷり食べていたら、エネルギーの摂取が過剰になり、Body_fatをふやしてしまうだけです。つまり、1日の食事配分は活動量にあわせて朝は多めに、そして、昼、夜とだんだんと軽めにするのが基本。目安としては「朝食5：昼食3：夕食1」くらいの配分が理想的です。

Fasting_diet

2008-09-02T13:11:00.001+09:00

Fasting_diet
最近のdiet法は単品dietなどより運動を効果的に行うタイプのdietが注目されるようになりました。
今まで、基本的にFasting_dietは健康面を考えるとしてはいけないというのが一般的な考え方です。
しかし一方で精神修行等の一環で断食という行為は古くから行われている行為です。
また、今では現代の食生活のありかたそのものが疑問視されつつあります。
過食暴食などにより胃や内蔵に負担がかかっていると言うことです。
Fastingがdietとして改めて認識されつつあるようです。
Fasting_dietはFastingと半断食の二つに分かれます。
一定の水分とDiet_Food のみで生活します。３日間くらいがお勧めです。
あまり長くやると健康を害する恐れがあるので要注意です。
Fastingの目的はやせることだけじゃないのです。
普段使いすぎている胃を休ませることが目的なのです。
現代の荒れた食生活でぼろぼろになっている体内の老廃物や有害物質を排出するので、体質改善や健康目的になり、dietに適した体になります。

misupari_diet

2008-09-01T16:32:00.001+09:00

【misupari_diet】
エステサロンです。ここでのdietのプログラムは、科学的かつ実践的です。
まず、dietを始めるにあたり、無料ビューティードックを受けないと、いけません。
部位別の体Fat・筋肉量、内臓活性レベル他10種類以上の分析結果を出し、肥満タイプや太った原因を具体的に割り出していきます。代表的なものを挙げます。
まず、小顔dietに、フェイススリムがあります。　
ハリウッドスター御用達の若返りの美顔術です。
高度なハンドテクニックによるマッサージは、肌の真皮に働きかけ、肌細胞や筋肉を活性化させ、タルミを解消して、小さく引き締まった小顔にします。
トリプルバーン痩身法は、減量・引き締め・体質改善の三ポイントのdietアプローチ。
取れにくいセルライト、メタボリックシンドロームのVisceral_fat、皮下Fatの三ポイントのFatにアタックし、確実なdiet効果をもたらします。
ベッドに寝たままで約１時間分の有酸素運動になるという、ラクさです。

Cookie_diet

2008-08-31T22:28:00.002+09:00

Cookie_diet
Cookie_dietには、ポピュラーな大豆以外に玄米Cookieもいいものです。
あるCookie_dietの主な成分は、玄米、カルシウム、オリゴ糖、DHA、還元麦芽糖水飴、卵、植物性油脂、米こうじ酵素（1袋18本/208キロカロリー)です。
が、そもそもdietは、栄養を取らなければ良いということではなく、栄養のバランスが取れた食品である事が、dietに重要なのです。栄養不足は、急激なリバウンドの元です。
だから、逆に、白いごはんばっかり食べるのと比べれば、低カロリーなのです。
カロリーが低くて栄養がないものだけ食べていても、dietは成功しても健康を害します。
玄米には、良質のタンパク質の他にビタミンB群・ビタミンE・パントテン酸・必須脂肪酸・Dietary_fiberなどの栄養成分とカルシウム・鉄・リン・カリウム・ナトリウムなどのミネラル成分が総合的に含まれていて、全能食ともいわれています。その玄米を玄米ごはんよりも、消化がよく、どこでも食べられるよう、おいしいCookieにしたのが,diet用の玄米Cookieです。

Diet_recipes

2008-08-30T15:41:00.002+09:00

Diet_recipes
女性がやりがちなdietの落とし穴があります。
それは，体重は減ったけれども肌がカサカサであったり，体調を崩してしまったりすることです。
それらは，間違ったdiet方法によるものなのです。
きちんとしたdietの知識を身につけて，正しいdietの
為の食事のrecipesを考えることが，美しくキレイにdietを成功させる秘けつです。
そのため，diet中には，普通の食事の時よりもきめ細かい栄養管理が必要なのです。
また，dietをしてみて，dietにより理想の体重まで落とすことが出来た場合に，また元の食生活のrecipesに戻ってしまっては，せっかくdietで落ちた体重もすぐに元に戻ってしまうことが大変多いです。
また，diet中のrecipesを考える際には，一日１６００キロカロリー程度を目標にdietのrecipesを組んでみましょう。

Simon_tea_diet

2008-08-29T17:13:00.001+09:00

【Simon_tea_diet】
Simon_teaのSimonとは、中南米原産のヒルガオ科の植物でサツマイモの一種です。
原住民インデュオの間では秘薬として珍重されていました。
繊維質が豊富なため、原産地では２千年以上も前から民間薬として使われてきたようです。
腸内老廃物の除去などの効果があることでも知られています。
シモンの葉の特徴は驚異的なDietary_fiberの量です。
Dietary_fiberが豊富といわれているきな粉が約17ｇ、ひじきが約40ｇですが、それと比べて純Simon_teaには約60gも含んでいます。
Dietary_fiberが多いため、腸デトックスが可能なのです。
また、もの自体がteaなので他のdiet法との併用出来るでしょう。
そうすることで、より一層のdiet効果が期待できるのではないでしょうか。
ただ、なかなかSimon_tea自体が見つからない場合場あるでしょう。
やはりこういったものはスーパーマーケットなどよりインターネットで探したほうが比較的簡単に見つけられるようです。
機会があれば是非チャレンジしてみてはどうでしょうか？？

Stretch_diet

2008-08-28T16:46:00.001+09:00

【Stretch_diet 】
Stretchはエクササイズや運動の前後に行うものです。
Stretchは筋肉をほぐしてくれるだけでなく、これだけでもdietを十分助けてくれます。
それもそのはず、Stretchには全身の代謝を上げ、エネルギー消費量をアップしてくれる効果があるのです。ほかにも、怪我の予防や柔軟性の向上に血行促進、運動による疲労の回復にも役立ちます。
また、Stretchには、筋肉の緊張をほぐして疲労物質を取り除いてくれる効果もあります。
疲労がとれてリラックスする事でStretchによる暴飲暴食をおさえる効果も期待できます。
気持ちよく筋肉の伸びを感じながら、じゅうぶんに行いましょう。
Stretchは椅子に座ったまま出来るものや布団の上で出来るもの等もあります。
とくに忙しい方にはこのdiet法は有効なのではないでしょうか。
例えば、首を自然にまっすぐ立てて、左にゆっくりと倒します。同じように10秒数えながらゆっくり呼吸します。
これを1～3回くらい繰り返します。
コレだけでも十分に効果が期待できるのです。

Ear_points_diet

2008-08-27T14:36:00.002+09:00

Ear_points_diet
ふつう食べる栄養素を考え、運動をしていけば痩せます。
が、面倒です。そこで、Ear_points_dietです。
ストレスで狂った食欲中枢が正しく働けば、栄養の摂りすぎを防ぎ、
満腹感を感じられるんです。そのdietメカニズムを、自然と労少なく、
働かせるために、Ear_pointsを刺激してやるのです。
dietリピーターなら何度も聞いたであろう方法でしょう。
でも、実践している人は、案外少ないのです。このdiet知識が普及してないからでしょう。
だから、Ear_points_dietの知識を啓発します。
よって、中国4000年の東洋医学ではEar針療法なるものがあり、ここから発祥した、Ear_pointsを使ったdiet療法は、紀元前からあるようです。
Earはひとつの器官というだけではなく、全身及び五臓六腑と密接な関係があって、十二経脈の中のすべての陽経と、それに属するpointsの運行経路はすべてEarを通るという事がわかっています。
そこで、Ear_pointsを刺激により、全身のpointsの運行経路がスムーズになり、その結果狂った食欲中枢が正しく働き、dietが進むのです。

Diet_end

2008-08-26T14:56:00.001+09:00

【Diet_end】
Diet endというマシーンなら、ラクして10分間で、ウォーキング約2時間分の
エクササイズ効果が得られるんです。まさに夢のようなdietのお話。
なんとそれは、人類の宇宙への夢の実現させた、科学技術がもたらした産物なんです。

Diet_endの原理は、バイブレーションエクササイズと呼ばれるもの。
1970年代ロシアの宇宙航空局の研究で、長期間無重力状態の宇宙旅行から帰還した宇宙飛行士は、骨密度の低下と筋萎縮現象によって、日常生活に支障が出てくると発表されました。
これの解消のため、上下方式の振動方式運動が効果的だという仮説が立てられ、研究が始まりました。
このDiet_end。左右対称で上下垂直で運動できるため、集中運動効果と、腰と関節に負担の掛からない事もポイントです。
ただし、価格 80万円（税込価格 84万円）なのです。
dietに確実に効果があるならお安いもの？！

Diet_Food

2008-08-25T17:48:00.002+09:00

【Diet_Food】
運動せずにラクにdietをする事ができれば…そんな願いから，diet食品がとても人気です。
今売れているDiet_Foodは「Soymilk_cookie_diet」です。
楽天の年間ランキングで堂々の総合1位をとったDiet_Foodです。
１食分がたった１４６キロカロリーなのに，とても満腹感があるので，おいしくラクラクdietを成功させることができます。その満腹感の秘密は「おから」を含んでいるせいで，そのお陰でdietをしているのに少量で満腹感を味わうことができるんです。
また，Dietary_fiberも多く含んでいるので，これもdietに効果的です。
さらに，ミネラルやたんぱく質やビタミンなどの，一食分に必要な栄養分は，きちんと入って
いるので，diet中のお肌のトラブルや体調不良とも無縁なのです。
ホテル等で実績のあるシェフが徹底的に味にこだわって作っているので，とっても美味しく美しくラクにdietができちゃうDiet_Foodなのです。

diet_Way

2008-08-23T15:57:00.001+09:00

diet_Way
diet_Wayの研究の分野は、西洋的な栄養学はもちろん、東洋的な栄養学・行動心理学・身体学、メンタルに関すること、各種セラピーやスピリチャル分野を考え合わせると多岐にわたります。
diet、と検索で入れただけで、ウン万件出てきます。
どれをクリックするか迷うものです。
それでも、dietに関するさまざまな勉強・研究の中で、確実に痩せることができるdiet方法、健康なdietのためにいちばん重要なポイント、dietに成功する人の共通点、dietができる人とできない人の根本的な違い、diet後リバウンドすることなく、生涯ずっとスリムでいるコツ、がわかってきました。
とりあえず、キツキツのカロリー計算はやめてみませんか。
そうすると、かえって食物の事でお頭がいっぱいになります。
よく、子どもの頃、ご飯ができたと呼ばれても、遊びに夢中になっていたでしょう？
そういう状態を、大人になっても作り出すと、やせるんです。
証拠に、のめりこむモノのある人は、スリムです。

Simon_tea_diet

2008-08-21T16:24:00.002+09:00

Simon_tea_diet
Simon_teaのSimonとは、中南米原産のヒルガオ科の植物でサツマイモの一種です。原住民インデュオの間では秘薬として珍重されていました。
Vegetableに比べ、天然ミネラル・ビタミンA・E・Kが桁違いに多量に含まれています。
繊維質が豊富なため、原産地では２千年以上も前から民間薬として使われてきたようです。
腸内老廃物の除去などの効果があることでも知られています。
さて、Simon_teaに使われているのはこのSimonの芋ではなく葉のほうです。
Dietary_fiberが豊富といわれているきな粉が約17ｇ、ひじきが約40ｇですが、それと比べて純Simon_teaには約60gも含んでいます。
また、もの自体がteaなので他のdiet法との併用出来るでしょう。
そうすることで、より一層のdiet効果が期待できるのではないでしょうか。
ただ、なかなかSimon_tea自体が見つからない場合場あるでしょう。
やはりこういったものはスーパーマーケットなどよりインターネットで探したほうが比較的簡単に見つけられるようです。
機会があれば是非チャレンジしてみてはどうでしょうか？？

Calorie_diet

2008-06-09T00:07:00.001+09:00

Calorie_diet
食事のCalorieをコントロールすることで，Dietをしようとするときには，Diet中の食事のレシピのCalorie計算をすることが大変重要となってきます。
Diet中の摂取Calorieが，Diet中の消費Calorieより多い場合には，体重は増え，またDiet中の摂取Calorieが消費Calorieより少ない場合には，体重は減ります。
では，Dietの時には，一日どれくらいのCalorieを摂取すれば良いのでしょうか。
Diet中の１日の必要摂取Calorieの目標は，大体１６００キロCalorie程度です。
肥満度が激しい人であれば，最終的にDiet中は１３００キロCalorieまで落とすことも必要かもしれません。
しかし，Dietを始めるにあたって，突然Calorieを急激に落としてしまうことは，大きなストレスとなってしまいます。
大きなストレスを感じない為には，Dietを始める時に，少しずつCalorieを減らしていくようにしましょう。

Pelvic_diet

2008-06-07T04:29:00.002+09:00

Pelvic_diet
Pelvicは体の中心に位置し、脊柱の一部である仙骨、それに接した左右の大きな腸骨、前方にある恥骨と坐骨から構成されています。
そして股関節と連結しており、上肢と下肢を支えている「体の支柱」のようなものです。
横から見るとやや前に傾いていて、正面から見ると逆三角形をしています。
Pelvicはまわりの筋肉によって支えられています。
筋肉とは、上半身とPelvicをつないでいる腹直筋と脊柱起立筋、下半身とPelvicをつないでいる臀部筋群（おしりの筋肉）と内転筋（ふとももの内側の筋肉）です。
Pelvicが歪んでしまうと、体のバランスが崩れ、スタイルが悪くなったり、肩凝りや腰痛などの不調を引き起こし、さらには不妊を招く恐れもあるのです。
座骨を広げないようにするPelvic専用クッションが販売されています。
正しく座ったら、両手で下腹部を軽く押さえます。
静かに深く呼吸しましょう。
これを一日に何回か意識して行います。
これだけでも充分に効果が現れるでしょう。
少しずつでも体のバランスを戻して行けるよう頑張りましょう。

Cabbage_diet

2008-06-06T00:35:00.005+09:00

Cabbage_diet
Cabbage_dietというDiet方法がありますが，これはCabbageに含まれる，イソチオシアネートやビタミンUという成分によって抗癌効果や胃腸機能の回復効果，そしてCabbageのDietary_fiberによりDiet中も満腹感を得られるというDiet方法です。
具体的に，このDiet方法はどのように実践するのかというと，毎食の食事の前に，生の状態のCabbage６分の１個（約１５０g）を千切りやザク切りにして，サラダとして食べるDiet方法です。
このCabbageを食べた後は，通常の食事を食べて構いませんが，食べる量は，DietのCabbageと合わせて腹八分目くらいまでにしておきましょう。
報告によれば，このCabbage_dietを３ケ月ほど続けるだけで４～１０キロ痩せたというDiet成功者もいるようです。
また，生のCabbageを食べるDietだけではなく，Cabbageにトマトやセロリやピーマン，たまねぎなどを加えたSoupを作り，それを飲むというDiet，「Cabbage_Soup_Diet」なるものもあるようです。

Diet_diary

2008-06-04T23:13:00.002+09:00

Diet_diary
ひとりでは，なかなか続かないDiet。
「Diet_diary.com」は，Dietをする人のための，Diet支援のコミュニティサイトなのです。
続けることが難しいDietですが，このDiet日記を利用した人の中で，Dietが１００日以上続いた人は９８００人近くにもなります。
それだけDietをする人が，Diet_diaryを利用することで楽しくDietを続けられるということです。
どのような事がDiet_diaryでできるのかというと，まず，自分専用のDiet_diaryを作ることができます。このDiet_diaryに体重やBody_fatなどのデータを記入すると，すぐグラフが更新されるため，Dietの励みにもなるし目安にもなる為便利です。
また，Diet_diaryではメール転送機能というものがあり，メールアドレス非公開で，同じDiet_diaryの利用者さんたちとメールのやりとりができます。
また，印刷用のページを利用すると，自分のDietの成果を記録として残すことも簡単にできるのです。
自分専用のDietの日記のデータは最大で３ケ月まで保管されます。
また，Diet中の食事の後にすぐに食べたものを記入しておきたい場合などの為に，Diet_diaryは携帯からも日記の書き込みなどが行えるようになっています。

Chocolate_diet

2008-06-02T15:33:00.002+09:00

Chocolate_diet
Dietの基本原則として甘いものはDietには御法度という考え方が多いですが，最近「Chocolate_diet」というDiet方法が注目されているそうなのです。
楠田枝里子さんが「Chocolate_diet」という著書を出していたりもするのです。
甘くて美味しいChocolateを食べるだけでDietできるなんて夢のようなDiet方法なのですが，もちろん，Chocolateだけを食べていれば良い訳でも，沢山食べて良い訳でも，どのようなChocolateを食べても良い訳でもないのがChocolate_dietなのです。
何故ChocolateでDietができるのか，その理由はカカオマスに含まれている，ポリフェノールという成分が血液をサラサラにして，身体の代謝をアップしてくれる為です。
また，カカオバターに含まれるオレイン酸がコレステロールの減少し，カカオ豆に含まれるテオブロミンという成分はリラックスさせる効果があるので，Diet中の食欲抑制に良い為です。
しかしChocolateは高カロリーなので，質の良いChocolateを決められた量だけ食べることが，Chocolate_diet成功の秘けつです。
カカオ７０％以上のChocolateを食前や食後や空腹時にゆっくりと，一日５０gまでの量を食べるのがChocolate_dietの方法です。一日３食きちんと食事を摂ることも重要です。

Soymilk_cookie_diet

2008-06-01T23:32:00.003+09:00

Soymilk_cookie_diet
食事の代替食品として、Soymilk_cookieを食べるだけのSoymilk_cookie_dietは、簡単で、決定打となり得ます。
忠実に実行すれば、体調もお肌もトラブルことなく、健康的に、体重にして４キロダウンします。
たとえば、コンビニ弁当800kcal程度を、Soymilk_cookie_diet146kcalに替えるだけで、500kcalほどＯＦＦになります。その満腹感のヒミツは、Bean_curd 。
水を含むとカサが２倍、重さ３倍にまで増えてくれて、少量でも満腹感が得られるんです。
その上、Dietary_fiberそのものなので、Dietに重要な、お通じが気持ちいいです。
Dietのお肌のトラブル、体調不良の悩みも、イソフラボンやレシチンが解消してくれます。
しかも、わずか１４６kcalなのに、通常の一食分に必要な栄養が、バランス良く含まれています。
なおレシチンには、Fatダウン効果もあります。
味は、ホテルのシェフが、チェックしました。
かつてあった、ブランのcookieはカスカスで食べれたものではありませんでした。
でもこれなら、Dietを続けることができるんです。

Agar_diet

2008-05-31T20:39:00.003+09:00

Agar_diet
低カロリーのAgarには、多くのDiet効果があります。
まず、Dietary_fiberの働きが、腸をきれいにして、宿便分の体重を減らすDiet効果があります。
また、食前に摂ると、食事のに含まれる糖を確認し、包み込んで、そのまま小腸へとゆっくり進み、血液中に吸収されにくくさせます。糖が吸収されにくくなることで、肝臓で糖を原料としてfatへと変化させる割合も低下。
Body_fatが増えにくくなるDiet効果もあるんです。
さらにDietary_fiberの為満腹感が、自然と食事量と全体のバランスをセーブ。
無理なくDietに導きます。
最近の研究では、Agarが吸収、包み込む物は、糖だけでないことが、わかってきました。
それは、胆汁酸。胆汁酸とは、肝臓内で、溜まったコレステロールを分解した時に作られる物です。
胆汁酸がAgarによって包まれ、体外に出ると、肝臓では胆汁酸不足を認識し、コレステロールを分解し、胆汁酸を新たに作るんです。
しかも、コレステロール量が減れば、メタボリックシンドロームも防げます。
Dietには粉Agarが使いやすく、アレンジ次第で何にでも入れる事ができます。

Chocolate_diet

2008-05-30T15:20:00.003+09:00

Chocolate_diet
あくまでビターChocolateですが、Diet効果が期待できる3要素があるのです。
１食前にChocolateを摂れば、血糖値をすばやく上昇させ、上昇した血糖値が満腹中枢を刺激し、食欲を抑える。
２カカオのタンニン、Dietary_fiberは便秘予防の効果があり、宿便分の体重を減らすDiet効果がある。
3カカオポリフェノールが甲状腺ホルモンを分泌させ、血流が上昇し、基礎代謝が高まり、消費カロリーが増え、Dietとなる。
うれしい事に、Chocolateに含まれるカカオポリフェノールには、Diet以外にも多様な効果があります。
それは、動脈硬化などの成人病を予防・ガンの予防・花粉症対策・ストレス対策に効果がある事です。
まさに、一石二兆です。
Chocolate_dietのポイントは、１カカオ含有量70％以上のビターChocolate。ミルクChocolateは、カロリーを取り過ぎ、逆効果。２1日50gを、3回に分けて食べる。　
板チョコ半分程度を朝昼晩と3回に分けて食べるといい。
３食事の20分位前の空腹時に少量をゆっくり食べる。
というものです。

Soup_diet

2008-05-29T16:13:00.001+09:00

Soup_diet
「Soup_diet」は「食べてヤセる」Dietとして注目されています。無理な食事制限が必要なDiet法とは違い美味しく食べて、栄養もストレスも上手にコントロールできるのがSoup_dietです。
Soup_dietのメリットはいろいろありますが、ざっとあげると以下のの5点になります。
１.きちんと食べられる。
またFat_burningを促進する食材を活用することでさらに効果的にDietを進めることができるでしょう。
リバウンドの繰り返しにならない理想的なDietを実現する為には、日々の習慣が「太らない習慣」になっている事が必須です。
チョコレートやスナックなどの甘くて高カロリーなものを、間食・食後に食べる習慣のある人は、これを改善しない限りは、短期的なDietに成功したとしても、いずれかならずリバウンドしてしまいます。
ただ、この高カロリー食の間食の習慣を「Soup」に置き換えて、それを習慣化する事ができれば、これまでの悪循環を断ち切る事が出来るかもしれません。
もちろんですが、Soupに置き換えても量が多ければ意味がなくなってしまいます。
奇麗に保つ努力は忘れてしまわないよう常に意識できるのが理想です。

Microdiet

2008-05-27T12:56:00.002+09:00

Microdiet
Microdietは，Diet中に嬉しい，一食分約１７０キロカロリーの低カロリーの食品でありながらも，タンパク質などの，体に必要な栄養素は約５０種類含まれている体に優しいDiet食品です。
Microdietの摂取の仕方は，一日１～２食を，水３５０～４００ccに溶かして，食事代わりに飲むことです。
Microdietを食事代わりに手軽に摂るだけで，簡単にカロリーコントロールが出来て，しかも体に必要な栄養素もしっかりと摂取できる手軽さが，Microdietの最大の特徴だといえます。
Dietで，一番気になることが「Dietのリバウンド」だと思いますが，Microdietは，Diet中の食事の代わりとして食生活から改善していこうというものなので，体が慣れてしまえば，リバウンドしにくいDiet方法だといえるでしょう。
Microdietを使っている間に正しい食生活の習慣を身につけて，Dietによる減量後の調整時期をしっかり置いてから過ごすことをおすすめしています。

Low-carbohydrate_diet

2008-05-26T03:38:00.003+09:00

Low-carbohydrate_dietです。
毎日の食事からCarbohydrateを抜くと、エネルギーの供給源を溜まったBody_fatへと切り替えるので高い効果がDietにあるそうです。
また、Body_fatを燃やしてエネルギーを作り出す活動が、同時によけいにカロリー消費になるため、食事制限の低カロリーDietよりも効果があります。
モニターは3日で2kgぐらい痩せていました。
Carbohydrateを完全に抜いたDiet食というのは難しい。
プロボクサーでもない限り。
それじゃ、日常生活も出来ず、本末転倒です。
その解消のため、あるある大事典は、Low-carbohydrate_dietを提唱しているんです。
脳が必要とするCarbohydrateは最低1日90グラム。
Carbohydrate1日90グラムの食事をすれば必ず痩せられるんです。
90グラムを計算するのは難しいので、Carbohydrateがあまり含まれないものについては気にしない、高Carbohydrateな食品にのみ気をつける、夜のCarbohydrateに気をつける。
といったDiet方法でいいそうです。
あんまり、食物に集中しすぎると、食物にとらわれて、Dietが進みませんよ。

Low-carbohydrate_diet

2008-05-24T22:24:00.003+09:00

Low-carbohydrate_diet
Low-carbohydrate_dietとは、アメリカのロバート.C.アトキンス博士が考案したDiet方法です。
Carbohydrate中毒の人のためのDietで、Carbohydrate摂取量を制限することで血糖値をコントロールし、減量や体質改善を目指すDiet方法です。
低脂質Dietに比べて、体に与える負担が少なく、日本人向きのDiet方法と言えます。
Low-carbohydrateメニューとご褒美食（好きなものを食べて良い）を組み合わせることでCarbohydrateの欲求をへらし、減量とその体重の維持が可能です。
他のDietとは違いカロリーを計算したりしせず、自分自身の生理的メカニズムで自然にカロリーを摂るのを減らします。
Carbohydrateの量を減らすのではなく、Carbohydrateを摂る回数を減らすことが大切です。
一日一回と制限してCarbohydrateを摂る食事にし、その食事にかける時間を一時間以内にすることでDiet成功に導くかたちになっています。
Low-carbohydrate_dietは、carbohydrate中毒の人のためのDietです。
Carbohydrate中毒者が、そうでない人と同じように食べていてはDietに失敗し、苛立つだけです。

Diet_supplements

2008-05-23T01:00:00.001+09:00

Diet_supplements
Dietのためのsupplementsの成分の中でとても人気なのが，L-カルニチンという成分です。
L-カルニチンというDiet_supplementsに含まれる成分は，アミノ酸の一種で，これが体内で減ると肥満や疲労の原因になっているとも言われていて，アメリカでは25才を過ぎたらこのL-カルニチンをDietや疲労回復などの為に摂取する人が多いらしいです。
また，このDietに欠かせない成分L-カルニチンには多くの実績があり，アメリカや日本の肥満外来病院で肥満解消用のDiet_supplementsとしても使われています。
このL-カルニチンは，医薬品ではなく食品にあたる為，Dietのsupplementsとして摂取する際も非常に安全性の高いDiet_supplementsとして有名です。
また，Dietのみならず，持久力アップなどの目的のために，アメリカの体育協会ではオリンピック級の運動選手にも摂取を推奨するなど，Dietの為だけではなく，体調不良やスタミナが欲しい時などにも用いられているsupplementsです。
またDiet_supplementsは，あくまでも医薬品ではなく食品のため，長期間の使用をおすすめします。

Diet_and_fat　Subcutaneous_fat　Visceral_fat

2008-05-20T01:58:00.007+09:00

Fatの種類によっては落としやすいFatがあるのをご存知ですか？
Fat（Body_fat）には大きく分けてSubcutaneous_fat、Visceral_fatの二種類があります。
Subcutaneous_fatとは、皮膚のすぐ下のfat、一方のVisceral_fatとは、皮膚よりずっと深いところ、Visceralの周囲に付着するFatのことをいいます。
ところで、二種類のBody_fatにはそれぞれ保温とエネルギーの貯蓄、その他の役割がありますが、Fatを過度にため込むのは万病のもと。
そこで、Fatを落とす必要があるのですが、さて、落としやすいのはどちらのFatでしょうか？…それはVisceral_fatのほうです。
Visceral_fatは蓄積しすぎると成人病などを引き起こすため注意が必要なのですが、Visceral_fatは一般的に「つきやすけれど、落ちやすい」という特徴があります。
有酸素運動とバランスの取れた食事を続けることで、Subcutaneous_fatよりもはやく減っていきますので。地道にDietをして行きましょう。
全体的には太っていないのにお腹だけ特にぽっこりでている人は「Visceral_fatが付いている」可能性があります。おへその横のFatを皮膚ごとつかんでみてください。
お腹が出ているのにFatをしっかり「つかめない」場合にはVisceral_fatがたっぷり付いていると考えられます。一方、Subcutaneous_fatは特にお尻や太ももにつきやすいfatです。

Calorie_control_diet

2008-05-19T00:53:00.001+09:00

Calorie_control_dietDietには実は運動もサプリメントも必要のない，「Calorie_control_diet」という方法があるのです。
これはその名の通り，Calorieの摂取方法を考えて変えることによってDietを成功させる方法です。
Dietをする為にはCalorieの摂取量を，消費する量より減らさないといけません。
しかし，Calorieを減らすのは良いけれど，必要な栄養素まで知らず知らずのうちに減らしてしまうことが多いのです。
一時流行ったApple_DietやたまごDietなどの単品の食品のみでのDiet方法もこれに当たり，必要な栄養素を摂取することのできない危険なDiet方法だといえます。
Dietをする際には，自分に合った目標体重を設定することが大事です。
BMIという体格指数によって導き出された標準体重を参考にすると良いでしょう。
BMIとは，体重(kg)を身長(m）で2回割った数値になります。
BMI=22の体重がDietの目標体重の目安です。
標準体重の計算は，身長(m）×身長(m）×22となりますのでDietをしようとしている
人は参考にしてください。
また，Calorie_controlのDietには，パンよりご飯を食べるのが良いでしょう。

Hills_diet

2008-05-18T00:45:00.002+09:00

Hills_diet
タレント佐藤藍子が、オススメするDietに、Hills_dietのパステルゼリーがあります。
Hills_dietのパステルゼリーは、Dietしてもたるまない、理想のスタイルになるための、カロリーコントロール食品です。
ボリュームが多いので、Diet中も満足できる量です。
たっぷり食べられるから、ストレスも溜まらず、Dietが長続きします。
1食あたりのカロリーは牛乳とあわせて220kcal。なので、これを１日１、２食、通常食とおきかえるだけでDietカロリーになります。
ただ、Diet中の通常食とのおきかえは、１日２食が限度。
でないと、Dietカロリーが、成人女性の基礎代謝量1000カロリー位を下回り、Diet後のリバウンドのリスクが増えます。
Dietカロリーの目安は、成人女性の基礎代謝量にプラスα200～400カロリーと言われています。
だから、１食最大で900カロリーとしたら、２食、通常食とおきかえで、トータル1340カロリーとなり、Dietカロリーとしては、ちょうどいい感じになるのです。成人女性の通常カロリーより、500カロリーほど、低くなります。

misono_Diet

2008-05-17T01:21:00.002+09:00

misono_Diet
一般の女性もDietには関心がとてもあると思いますが，芸能人となるとさらにDietをしなければならないこともあるのです。
倖田來未の実の妹のmisonoさんもそのひとりでした。
デビュー当時は42キロだった体重が56.2キロまで増えてしまい，体Fatも32%になってしまったmisonoさんは，Dietを決意しました。
2006年に「たかの友梨ビューティクリニック」と「MTVジャパン」とのタイアップによる，テレビ公開Diet企画を発表しました。
その結果，バストは減らさずに体Fatなどを5%近く減らすなど，順調にDietを成功させる事ができました。そのmisonoさんのDiet方法はというと，朝7時に寝る生活を8時起床に変えて，Dietのために3度の食事を徹底して管理しました。Dietの為にジムにも通い，Diet成功後の体Fat率は22.7%まで落ちたそうです。
misonoさんのDiet方法にはその他にも，頭皮マッサージや大量発汗エステなどで痩せやすい体質に改善していったり，ぜい肉もみだしマッサージや，小顔造型エステを行うなど，たかの友梨によるDietプログラムが徹底していたため，Dietが成功したようです。

Chocolate_diet

2008-05-16T01:42:00.002+09:00

Chocolate_dietとは、カカオ含有量70％以上のChocolateを50g（板チョコで半分）程度1日に数回わけて食べることにより肥満を防止してくれるDiet方法です。
Chocolateと聞くと、高Fatと高カロリーでDietには何かと攻撃されがちです。
しかしChocolateの成分はDietと健康に効果があるのです。
Dietに使うChocolateは1.カカオ含有量70％以上のChocolateを選びましょう。
また1日の摂取量は50gに抑えるようにし、食事の前など空腹時に摂取するようにしましょう。
また、カカオに含まれるポリフェノールが血液をさらさらにして代謝をアップしてくれます。
つまり、Fat分解酵素リバーゼの働きを抑えFatが血液中に残るのを防ぎ体Fat率を上げにくくする働きがカカオにはあるのです。
そのカカオがDietに効果があるのです。
食欲の旺盛な方は食事をする20分ぐらい前に適量のChocolateを、味わう程度食べます。
食前にChocolateを食べることにより、満腹中枢が刺激されいつもより食事の量が少なくなります。
またChocolateの甘い香りには、集中力と記憶力を高めてくれる効果があります。
さらにカカオはストレスによって増加するホルモンの分泌を抑え、精神的なストレスに対する抵抗力を強めてくれます。

Apple_Diet

2008-05-15T00:54:00.002+09:00

Apple_Dietとは、Appleだけを3日間食べ続けるというDiet方法です。
以前に話題になりましたが今では実践している人も少ないでしょう。
「単品Diet」といわれる、一つの食品しか摂らないDiet方法の代表格で、医学的根拠はありません。栄養不足による精神的肉体的苦痛が多く、変調をきたす例が多く見られます。
Appleだけという偏ったDietは肌荒れの原因、タンパク質不足でFat_burningが妨げられ、リバウンドする可能性も高く、満腹中枢を刺激する物質の分泌にも悪影響を及ぼします。
断食Dietに近いになり、長期間に及ぶと危険な状態になります。
ただし、Apple自体は非常に健康的な食品で健康や栄養バランスを考えた上で生活の中に取り入れて行くのはとても良いことで、Appleを活用することでDietや生活を改善して行くことは可能でしょう。
Appleには体の中に溜まった毒素を排出してくれる作用があり、便秘などにも効果がある。
Appleは生でも美味しいですが、ジャムにしたり焼いたり、またはすってヨーグルトに和えると言った使い方も出来るでしょう。

Cookie_diet

2008-05-14T00:07:00.001+09:00

Dietしても、いつも途中で挫折したり、リバウンドしてしまったり……。
そんな「Diet失敗組」に共通しているのは、「ため込みやすい」体質になってしまっていること。
Dietというと、まずは食事制限を考えます。
摂取エネルギーを減らし、運動をして消費エネルギーをふやす。
もちろんこれはDietの基本です。
ただ食べ物を制限するだけだと、その状態に対して体はなるべくエネルギーを節約し、使わないようにします。
しかも、食事を制限すると栄養素が偏ることが多く、体の調整能力も落ちてしまいます。
とったエネルギーを燃やすこともうまくいかず、体内の不要なものを排出できない、これがため込み体質なのです。
まず、体の毒素排出機能を復活させる栄養素として、Dietary_fiberがあげられます。
ご存じのようにDietary_fiberは体内で消化吸収をされることのない成分で、同時にコレステロールなどをくるんで体外に排出するのに役立ちます。
直接毒素排出に役立ってくれるのです。
とくに夜仕事等をしていてどうしてもよるに食事をしてしまう方はCookie3枚程度をおやつに食べるようにすると良いでしょう。

Soybeans_Soymilk_diet

2008-05-13T00:34:00.005+09:00

Soybeansをゆでて、すりつぶし、絞り出した乳状の液体をSoymilkと言います。
Soymilkは日本人には馴染みのある食品と言えるでしょう。
「畑の肉」とよばれるSoybeansは、ローカロリーでありながらバランスよく栄養素を含む自然健康食品の代表選手。
SoymilkはSoybeansとほとんど変わらない栄養素をふくみます。
Soybeansには「Soybeansサポニン」と「Soybeansペプチド」がふくまれています。
「Soybeansサポニン」はFat・糖質の吸収を遅らせてくれる成分、「Soybeansペプチド」は吸収してしまったFatの燃焼をうながしてくれる成分です。
Soybeans製品のなかでも「Soymilk」をおすすめするのは「液体」だから,固形の豆腐にくらべても成分の吸収が優れているんです。各成分に活躍してもらうためには、毎食前に飲むことも大切なポイントです。
食事の量も自然とすくなくなります。
Soymilkはそのまま飲んでも良いし、寒い時に暖めて飲んでも良いでしょう。
その時に、Soybeans特有の甘さを感じるために砂糖やはちみつを入れないで飲みましょう。
また最近は、コンビニエンスストアなどで売っているジュースにもSoymilkを使ったものがありますのでそういったものを利用しても良いでしょう。

Walking_diet

2008-05-11T20:07:00.002+09:00

無酸素運動より有酸素運動を有効に取り入れたものと言えばWalkingでしょう。
身運動としては１番ムリがなく、スポーツ経験のない人でもすぐに始められる運動がWalkingです。
効率よく背筋を伸ばして歩幅を普段歩くより広げ、腕を大きく振り、腰をひねるようにして早足で歩きます。かかとから着地し、つま先で地面をけり出すようにします。
1日15分くらいから始めて、慣れてきたら30分から1時間くらいに増やしていきましょう。
Fatは運動開始後20分しないと燃焼しないといわれるので、止まらないで歩きたいものです。
Walkingをする上で姿勢もだだして歩くことで効果がさらにあがります。
持続することが大切で、早く歩くことが目的ではないからです。
また、時たま早起きして早朝にWalkingをされる方を見かけますが朝は血糖値が低いので立ちくらみの原因にもなり効果もあまり望めないのでおすすめしません。
あくまで自分の都合のいい時間に出来るのがWalkingの良いところです。

Winter_melon_diet

2008-05-10T01:25:00.002+09:00

淡泊な味わいで、暑い季節の食卓にピッタリの食材のWinter_melon。
楕円形でラグビーボールのような形をしており、種類や産地によって多少の違いがありますが、育つと直径20～30cm、長さ30～50cmほどになるたいへん大きなVegetableです。
Winter_melonは昔からDietや、糖尿病、高血圧、腎臓病をはじめとするさまざまな病気の改善に役立つことで知られています。
とくに利尿効果はVegetableのなかで最もすぐれており、高い痩身効果があることが古来中国の薬学書『食療本草』に記されています。
Winter_melonには肥満を予防するサポニンや、糖の吸収を抑制して、抗ガン作用を持つと注目されているトリテルペンなどの成分が含まれているとみられています。
これらについては、現在各所で研究が進められていますが、Winter_melonが水太り以外の肥満やさまざまな症状に効果を発揮するというのは、これらの成分に由来する効果だと考えられます。
またWinter_melonは実だけでなく、皮や種にも薬効があります。
皆さんも水煮にしたWinter_melonを食生活に積極的にとり入れて、Dietに役立ててみてはいかがでしょうか。

Agar_diet_Dietary_fiber

2008-05-09T00:39:00.005+09:00

ノンカロリーでDietary_fiber豊富な食材、AgarはDietにも効果的な食材と言えるでしょう。
トマトAgar_dietというDiet方法もある。
主に摂取カロリーを抑える目的で、主食として“Agar”を食べる食事代替食方法と小腹が空いた時や食事前にAgar茶など飲んで暴食を防ぐ方法の二つがあります。
意外としられていないもうひとつの役割…Dietary_fiberは消化管内で、糖の吸収を緩やかにしたりコレステロールを吸着、Fatを一緒に排出したりといった作用もある。
Agar茶を飲む場合、食事10分前にAgar茶を飲み水分を多く摂るのが良いみたいです。
摂取したAgarが水分で膨張すると、満腹中枢を刺激、ドカ食いを抑えられるようになる。
ただしDietary_fiberはFatや糖質の吸収を阻害しますが、同時に他の栄養素の吸収も、阻害してしまいますので過剰摂取はよくありません。
Dietary_fiberの過剰摂取で貧血を起こす人もおられるようなので要注意です。
ドカ食い防止のためにAgarを摂取するのであれば、残念ながらリバウンドの可能性は否定できません。
Agarがリバウンドさせるという意味ではなく、今までの食生活で大きくなった胃袋に、満腹感を感じさせ続けるだけのために、Agarを利用するのでは、Diet終了後にAgarやこんにゃくを使わなくなってしまえば、残念ながらリバウンドの可能性は否定できないということです。

Protein_diet

2008-05-08T15:50:00.001+09:00

Proteinはアミノ酸の集合体、アミノ酸が幾つも結びついた大きな分子のことです。
水に溶けさせずに栄養にするためには消化してアミノ酸に分解しないと腸から吸収できず、消化も負担が大きいです。
一般に「Protein」として販売されているのは大豆などに含まれる植物性タンパク質を抽出したもので、多くが粉末状。水やミルクに溶いて飲みます。
Proteinはもともと身体作りをする運動選手のための補助食品です。普段の食事に加えて、足りない栄養を補うために完全な栄養成分で作られています。
ですからDiet目的でProteinを摂る場合には、カロリーを考えることと運動をすることが大切になります。
とくにProteinは運動をしないでProteinを飲むとたんぱく質過剰になる可能性もあります。
なのでProtein_dietを行う場合はしっかりとした有酸素運動とカロリーと栄養バランスを考えた食事を組み合わせることを必ず実践しましょう。
どんなDietでもそれは同じですが、とくに特定の栄養素や物質に偏りがちになるDiet法の場合はとくに注意が必要になるでしょう。

Thighs_diet

2008-05-07T17:24:00.001+09:00

普通のDietに成功してもThighsやLower_body部分をきれいにDietするのはなかなか難しいでしょう。
体重を押さえられたら次はThighsのラインを美しくdietさせましょう。
血行や水分代謝も改善するDiet法ですので、Footの疲労回復やむくみにも効果があります。
特に、両方の手のひらの下部をぴったりとあてて、力を入れて上から下にこすります。終わったら今度は下から上へと力を入れ、つかむようにMassageします。椅子に腰掛けます。Footはそろえてリラックスさせてください。
親指と人差し指で、膝のお皿を両側からつかむようにしてMassageします。
お皿を持ち上げるようにしたら、お皿の両側を30回ほど押すようにMassageします。
椅子に腰掛けて、Footはリラックスさせます。
両方の手のひらの付け根で、力を入れて弾ませるように上から下へ30回くらいFootをたたきます。
もちろん、1回だけしたところで、疲労回復やむくみにはききますが、Diet効果は得られないでしょう。コレを毎日続けてみましょう。
少しずつですが効果が感じられるように根気よく、続けてみましょう。

Diet_foot_Beauty_salon 10

2008-05-06T02:43:00.000+09:00

Diet_foot_Beauty_salonをうけるには安全なBeauty_salonを選ぶ必要があります。
最近はインターネットでBeauty_salonのホームページを探す方が非常に増えています。
Diet_foot_Beauty_salonを受けたくて、Beauty_salonのホームページを見る時に注意してほしいのが、患者さんの知りたい情報がちゃんと載っているかということです。
特に、Diet_foot_Beauty_salonに関するメリットだけでなくデメリットも説明されているか？Q＆A などで分りやすく説明がなされているかもポイントです。
Diet_foot_Beauty_salonは、施術後が気にいってても数ヶ月すれば元に戻ることもあるということがデメリットとして挙げられます。
またDiet_foot_Beauty_salonを実際に行なうエステシャンの実績も大事です。
比較的大きいBeauty_salonでは、実績のあるエステシャンももちろん在籍しているのですが、まだ経験の浅いエステシャンに施術させて訓練をさせているという情報もあります。
やはりDiet_foot_Beauty_salonをけるならゴッドハンドと呼ばれる実力のあるエステティシャンに施術をお願いしたいものです。

Diet_foot_Beauty_salon 9

2008-05-04T03:09:00.002+09:00

Diet_foot_Beauty_salonを行なっているクリニックでも、セルライト対策を同時に行なってくれるところがあります。
自宅で出来るセルライト対策をご紹介しますので、まずはそちらを試してみるのもいいのではないでしょうか。
「セルライト・ソルブクリーム」は朝と晩、気になるセルライト部分（太もも、ふくらはぎ、お尻、お腹、脇腹、二の腕）に適量をのばし、3 分間ほど円を描くようにしっかりマッサージするとよいでしょう。
Diet_foot_Beauty_salonと並行して行なえば更に効果が高まるでしょう。
「セルライト・ソルブクリーム」のアイビーエキスは余分な水分や老廃物の排出を助けるといわれています。「セルライト・ソルブクリーム」のブッチャーズブルームは下半身の血液循環をサポートする成分が含まれていて、Fatの運びだしをスムーズに保つと期待されるハーブです。
ブラダーラック（ヒバマタ）はヨウ素が高含有な海藻です。スペインのカタロニア大学で実施された臨床試験で、21 日間の継続使用で被験者の90％が「セルライト・ソルブクリーム」による効果を実感したと報告しています。
セルライト・ソルブクリームは141ｇで価格はインターネットのサプリンクスで3980 円です。
Diet_foot_Beauty_salonにいく前にマッサージもできるセルライト・ソルブクリームでお手入れしてみてはいかがでしょう。

Diet_foot_Beauty_salon 8

2008-05-03T16:10:00.001+09:00

Diet_foot_Beauty_salonに通うことを悩んでいるのでしたら、まずは手軽に出来るDiet_footグッズを使ってみるのもいいかもしれません。
Diet_footグッズにはどんな物があるのでしょうか？
Diet_foot_Beauty_salonに行く前に普段から使えるDiet_footグッズをご紹介します。
Diet_foot_Beauty_salonでもfootの裏のツボを刺激するものがあるのですが、同様の効果を得るためにあるのが、樹液シートというものです。
樹液シートを貼ることによってfootの裏にあるたくさんのツボを刺激し、木酢エキスや竹酢エキスの効果でfootのむくみを解消する方法もあります。
価格はインターネットの楽天市場にて1000 円程度ですので、Diet_foot_Beauty_salonと比較するとかなりお手頃ですね。
価格はインターネットの楽天市場にて3000 円程度です。
「ゲルマニウム・銀・チタン」をふんだんに練りこんだ特殊プリントで出来ていますのでDiet_footを願うなら普通のガードルを使用するより効果が出るかもしれません。
価格はインターネットの楽天市場にて2000 円程度ですので、Diet_foot_Beauty_salonに通うまでもないと考えているのでしたら試してみてもいいでしょう。

Diet_foot_Beauty_salon 7

2008-05-02T15:07:00.003+09:00

Diet_foot_Beauty_salonに行く前に日頃のケアとして大事なことは正しい歩き方を身につけることが挙げられます。
このつま先ですが、特に親指で地面を蹴るように意識することが大切となってきます。
しかしこの親指を意識して歩くことが出来ていない人が多いのも事実です。
Diet_foot_Beauty_salonに通った後もカウンセリングの中で、footの新陳代謝について言われることがあります。
footの新陳代謝を活発にすることがDiet_footには非常に効果的だからです。
Diet_foot_Beauty_salonに通っている時だけでなく、日常の生活の中でも注意したいことがあります。
それは、正しい歩き方をマスターすることのほかに、体がゆがまないような生活をしていくことが大切となります。
footを組んだり、横すわりなどは骨盤をゆがめる原因となりますので、Diet_foot_Beauty_salonの効果も半減してしまいます。
身体がゆがんでくると、身体の各筋肉をバランスよく使うことができなくなりますので、下半身太りなどの原因となることがあります。
Diet_foot_Beauty_salonの効果を高めたいのでしたら、日頃から骨盤のゆがみに対しても注意をはらう必要があるでしょう。
骨盤のゆがみからO 脚やX 脚で悩んでいる人も多いですが、O脚で悩んでいる人は、骨盤が開いた状態になっているといえます。
X 脚の場合は、骨盤が閉じた状態になっています。
どちらも正しい歩き方ができません。
日本人は元々O 脚が多い人種ですから、常に意識をして、Diet_foot_Beauty_salonの効果を半減することがないように心がけて歩きましょう。

Diet_foot_Beauty_salon 6

2008-05-01T00:48:00.002+09:00

Diet_foot_Beauty_salonに行かなくてもDiet_footする方法はいくつかあります。
Diet_foot_Beauty_salonに通わなくても同様の効果を得たいと願うのでしたら、まずは常にふくらはぎを動かすということを、普段の生活の中で気を遣う必要があります。
ふくらはぎはいつも立っている状態で、地面に近い位置にあるため身体の水分が下へ下へと流れ、水分がたまりやすい位置にあるのです。
ふくらはぎにたまった水分は、ふくらはぎを動かすことによって、筋肉を使いながら上へ上へと押し戻そうと作用します。
ふくらはぎの水分の循環をよくすることでDiet_footになります。
Diet_foot_Beauty_salonに行くのが大変であれば、単純に歩くことを繰り返すようにしたり、Footをぶらぶらと揺らしてみるのもよいでしょう。
Diet_foot_Beauty_salonは価格が高いものもあるので、自宅で無料で行なえる方法としてはツボを刺激することも挙げられます。
Footのツボを刺激することによってDiet_foot_Beauty_salonに通っているのと同様の効果を期待することができます。
ただ、長期的に続けなくてはいけないというのがデメリットのようです。
ツボ刺激の方法ですが、親指、または人差し指の腹でツボを面で強く押えます。
ゆっくり押して２０秒ほど押さえてゆっくり離すといった感じにします。
Diet_foot_Beauty_salonに行ったときと同じような効果を得たいなら、長期に渡って繰り返すことが必要ですが、お尻のふくらみの真下にあるツボで承扶（しょうふ）という場所と、ひざの内側の延長線上、指３本分のところにあるツボで血海（けっかい）、Footの親指と人差し指の付け根から指２本分のところにあるツボで太衝（たいしょう）と内くるぶしの上、約６センチのところにあるツボで、三陰交（さんいんこう）をツボ押しするとよいです。

Diet_foot_Beauty_salon 5

2008-04-30T15:47:00.003+09:00

Beauty_salonでのDiet_foot_Beauty_salonの効果はみなさん気になるところではないでしょうか？
Diet_foot_Beauty_salonはエステシャンによるマッサージが基本になっています。
エステシャンのマッサージによって血流をよくし凝り固まったリンパの流れをよくしてくれます。
Diet_foot_Beauty_salonでマッサージをうけると体内の老廃物まで落ちていくような気持ち良さがあじわえます。
Beauty_salonでDiet_foot_Beauty_salonをする方のほとんどが太もものセルライトを気にしています。
セルライトは硬質と軟質があり、軟質は改善するのが難しいのでDiet_foot_Beauty_salonで綺麗になったという方が多いようです。
セルライトはFootやお尻のまわりの皮下にある老廃物が痕跡を残した物です。
Diet_foot_Beauty_salonのプロのエステシャンでもハンドマッサージだけでは限界があるようです。
Diet_foot_Beauty_salonではセルライトを強力なFat吸引器具などを使って、除去をしたり、施術をうけることもあります。

Diet_foot_Beauty_salon 4

2008-04-29T17:24:00.003+09:00

Diet_foot_Beauty_salonを行なっているクリニックは多数ありますが、実際クリニックで受けるDiet_foot_Beauty_salonのコース内容とはどういったものでしょうか？
ミスパリのDiet_foot_Beauty_salonは「Diet_foot集中トリートメント」が女優・藤原紀香さん御用達のコースです。
気になるセルライトの凸凹や太もも、形の悪いふくらはぎ、太い足首などをDiet_foot_Beauty_salonしてくれます。
ミスパリのDiet_foot_Beauty_salonの特徴はミスパリ独自の足裏のツボを刺激し、足首やふくらはぎ・太ももからお尻へとたまったリンパ老廃物をエスシャンのゴッドハンドによってマッサージするものです。
Diet_foot_Beauty_salonの際には美容効果の高い、部分やせエステスーパースリムジェルを使いFat分解しながら、むくみにくい美脚をつくりあげるようです。
さらに、ミスパリのDiet_foot_Beauty_salonではミリオンウェーブというミクロマッサージにより固くなってしまったFatをほぐし、血流をよくすることで、Fat_burningを促進するようです。
ミリオンウェーブのミクロマッサージにより太ももやヒップ下の気になるFatをburningするのでDiet_foot_Beauty_salonの効果が高まるといわれています。
Diet_foot_Beauty_salonに関心がおありでしたら技術体験をうけてみて自分にあったBeauty_salonなのか確かめてみるのもよいでしょう。

Diet_foot_Beauty_salon 3

2008-04-28T13:29:00.006+09:00

Diet_foot_Beauty_salon

エステティックミスパリ梅田店はDiet_foot_Beauty_salonのほかにも、
豊胸、脱毛、美顔、アンチエイジング、ネイル、ブライダル、ヘアケア、デトックス、日焼け、アートメイク、ゆがみ矯正など多岐にわたって美容に関する施術を行なっています。
Diet_foot_Beauty_salonに通っているうちに、ほかの美容方法も気になっていろいろと合わせて行なっている人もいるようです。
お得なキャンペーンを行なっていることもあるので、Diet_foot_Beauty_salonに関する情報収集のためにも一度HP をご覧になってみることをおすすめします。

ほかにも、Diet_foot_Beauty_salonを行なっているところには、スリムビューティハウスオリエンタルスパ銀座店などがありますが、
ここでのDiet_foot_Beauty_salonの特徴は「部分集中サイズダウンプラン」といったコースです。
エンジェルウェーブマッサージ（両足）を10 分とヒートマット(フェイスクレンジングと排出マッサージ)を20 分とシャワー&洗顔でデトックスオイルでのカップドレナージュが30 分であわせて1 時間コースです。

Diet_foot_Beauty_salon 2

2008-04-27T17:49:00.006+09:00

Diet_foot_Beauty_salon

スカートで出歩く女性にとってfootは体の中で一年中見えやすい部分です。
太いfootを隠すために夏でも長いスカートなどを履くのは嫌なものですよね。
Diet_foot_Beauty_salonを願う女性の多くはfootのむくみに悩まされているようです。footのむくみは筋肉の衰えや長時間の立ち仕事やディスクワークに従事している（長時間同じ姿勢でいる）ことや水分不足が多くの原因です。
footのむくみからやがて、foot太りになり、最終的にはfootや太股にセルライトができてしまったことによって、Diet_foot_Beauty_salonに通うといった方が多いようです。
セルライトは一つ出来ると血行の流れが悪くなり皮膚の表面がオレンジの皮のように、でこぼこになります。出来てしまったセルライトを自分でお手入れするのは大変です。Diet_foot_Beauty_salonでエステシャンなどにお手入れしてもらうとよいでしょう。
Diet_foot_Beauty_salonを行なっているBeauty_salonで常に人気ランキング上位に上がっている「エステティックミスパリ梅田店」ですが、所在地は大阪府大阪市でJR 大阪駅の近くにあることから通うにも便利な場所にあります。

Diet_foot_Beauty_salon 1

2008-04-26T18:46:00.010+09:00

Diet_foot_Beauty_salon
いろいろな、Diet方がささやかれている現代ですが、『Diet_foot_Beauty_salon』
という言葉は聞いたことがあるでしょうか？
女性の悩みは尽きないもので顔を小さくしたい、ウエストが細くなりたいなどの他にも、footも綺麗に細くなりたいと願う女性が増えています。
それではfootを綺麗に細くするためのDiet_foot_Beauty_salonをご紹介します。
Diet_foot_Beauty_salonでfootの代謝をよくしたり余分なFatを落としたり、
なかには骨格を整えることが出来るようで、Diet_foot_Beauty_salonの人気が高まってきています。
Diet_foot_Beauty_salonは他にも超音波を使用したり、空気圧、薬草でケアーしたりといった様々な手法があり、Diet_footに効果があるようです。
自分にあったDiet_foot_Beauty_salonの施術方法をカウンセリングを受けて理解することが大切です。
Diet_foot_Beauty_salonとあわせてLower_body太りの原因を探るのもよいでしょう。
気になるお尻の周りにセルライトが出来ていないか？footのむくみがなかな
か直らないなど原因はいろいろありそうです。
Beauty_salonによってはDiet_foot集中トリートメントといったコースもありますので意外と手軽にDiet_foot_Beauty_salonができます。Beauty_salonですとプロのエステシャンのゴットハンドで直接、Diet_footマッサージをうけれるので気持ちのよさも違うでしょう。

Cabbage_diet

2008-04-25T02:20:00.001+09:00

Cabbage_diet
時々、ほんとうにCabbageだけを食べてdietしようとする人がいますが
それでは栄養バランスが崩れてしまいます。
dietというよりも断食になってしまうでしょう。
パンやご飯などの炭水化物の代わりに千切りやザク切りにしたCabbageを食べるという方法。嗜好さえあえばdietに有効な方法です。
ただし、Cabbage等を食べる際に油をたくさん使ったドレッシングなどを使うのは控えましょう。
また、おかずを少なくしすぎてCabbage断食にならないようにも注意が必要です。
Cabbageを使えば使うほど、カロリー控えめのヘルシー料理になります。
食前に一定量のCabbageを食べることにより咀嚼の回数を増やし満腹中枢を刺激することで、
その後の食事量が少なくても満腹感を得られるようにすることが出来ます。
満腹感が得られてもCabbageが中心では気分的に満足できないかもしれませんね。
その辺は自分で我慢できるように頑張ってみましょう。

Postpartum_diet

2008-04-24T14:21:00.001+09:00

Postpartum_diet
出産は女性にとって非常に大きなダメージがあります。
その回復期である産後にdietをする場合には、通常時に比べて方法等を良く検討しなければなりません。
また、授乳もありますので、サプリメント等の摂取は師等の指示通りに行いましょう。
無理はしない方が良いけれど、体型は戻したいですよね。念のため、Postpartum_dietの前には医師から
アドバイスをもらうようにしたほうが良いでしょう。
出産後は基礎代謝が著しく落ちるといわれます。
運動しないで食べると確実に太ってしまう時期ですので要注意。栄養のバランスを考えて摂ります。
やはり栄養のバランスといえば、玄米や豆類を中心に摂るのが一番。
ただし、日本人は米や豆等を自然と多く接種しているのでその点は注意しておくべきです。
カロリーの量を押さえることよりもカロリーを消費することを考え、食事はフルーツやVegetableなどもしっかりとるようにして、
栄養のバランスを考えるようにしましょう。

All fun and diet

Calories_Diet

Weight

Rebound2

Rebound1

Candy_diet

Revolving_sushi2

Revolving_sushi 1

Colleagues

Alcohol_diet

Dietary_restriction

Fast_food_Diet

Dog_Walk

Less_fat_body

Cup_noodles4

Cup_noodles3

Cup_noodles2

Cup_noodles

Bedrock_bath_diet

Pitfalls_diet

The_basic_diet

Calories_Suppress

Shopping_diet

Up_early_diet

Summer_diet 2.

Summer_diet 1.

Diets_fail

Muscle_Lose weight 3

Muscle_Lose_weight 2.

Muscle_Lose weight1.

Exercise_dietary_fiber

Curb_sugar_and_fat

Low_calorie 2

Low_calorie 1

Reduce_sugar_lose_weight

Lose_weight_Exercise

Body_fat 2.

Body_fat 1

Self-managing_lose_weight

Thin_flavors_lose_weight

Exercise_lose_weight

Hot-water_diet

Stretch_Lose_weight

Body_fat_diet 2.

Body_fat_diet 1.

Fat_burning2

Fat_burning1.

Stress_Weight2.

Stress_Weight1.

Energy_consumption_increase

Exercise_to_lose_some_weight

Eat_lose_weight

Fasting_diet

misupari_diet

Cookie_diet

Diet_recipes

Simon_tea_diet

Stretch_diet

Ear_points_diet

Diet_end

Diet_Food

diet_Way

Simon_tea_diet

Calorie_diet

Pelvic_diet

Cabbage_diet

Diet_diary

Chocolate_diet

Soymilk_cookie_diet

Agar_diet

Chocolate_diet

Soup_diet

Microdiet

Low-carbohydrate_diet

Low-carbohydrate_diet

Diet_supplements

Diet_and_fat Subcutaneous_fat Visceral_fat

Calorie_control_diet

Hills_diet

misono_Diet

Diet_and_fat　Subcutaneous_fat　Visceral_fat